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划水与呼吸配合 一、徒手操10~12节： 头部运动 振臂运动扩胸运动 体侧运动体转运动 俯背运动压腿运动 肩绕环运动 要求：动作幅度要大， 做完后身体发 热并微微出汗。 二、补充柔韧练习 ： 要求：重点进行游泳动作所需关节的柔韧牵拉， 如拉肩、压腿、腕关节、肘关节和踝关节 的绕环和牵拉等。 三、基本部分 ： 1、扶板腿加呼吸配合练习。 强调身体放松，加强保护。在漂浮的基础上进行 蛙泳腿加呼吸配合，注意一次抬头呼吸，一次蹬腿， 并且双腿并拢滑行，直到感觉不前进了，然后再进行 下一次的配合 三、基本部分 ： 2、池边蛙泳手加呼吸配合 。 俯卧池边，手和头没入水中，做一次呼吸一次划 手练习，强调先划手，后抬头，然后伸臂滑行又把头 夹在手臂之间没入水中，进行下一次的配合准备。 三、基本部分 ： 3、蛙泳配合陆上模仿练习 。 站立池边，先分别强调蛙泳手和蛙泳腿的要点和 重点，然后在进行学员配合练习，特别强调节奏的重 要性，和先手后腿的重要性 。 三、基本部分 ： 4、蛙泳配合水中无呼吸练习 。 强调不管是划手还是蹬腿，脑袋一直没在水中， 一次接一次的配合，直到感觉呼吸不足，在吸气进行 下一次的配合。指导员注意观察学员的错误情况，并 及时的纠正 。 三、基本部分 ： 5、蛙泳配合水中有呼吸练习 。 手、腿、呼吸完全配合，强调手、腿、呼吸的 比例是1:1:1.以及配合的节奏。指导员一定要密切 观察学员的整体情况，做出及时的纠正 。
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