陈式心意混元太极拳冯志强高徒段俊讲解如何练好太极拳.docxVIP

陈式心意混元太极拳冯志强高徒段俊讲解如何练好太极拳 从养生学的角度怎样习练太极拳，才能起到健体强身的作用呢,以自己多年从 师冯志强老先生练拳，遵循弘扬中华文化，造福人类的教诲，悟道拳理的过程给大 家讲讲个中的体会( 练太极拳，练的是什么,太极拳是身心的锻炼，太极拳练的是意和气，意即意 念，气乃丹田之气(意为帅，气为旗,练到气沉丹田。中医养生学讲的是调理人的气 血，通过饮食、药剂、疏通经络的方法提升人身之气血，从而调动人体自身的免疫 功能，达到治未病、养生之功效。从中医养生学的角度讲，太极拳练的是:精、 气、神:,练的是内功,收敛内气藏于身,方能延年益寿.大家都知道西游记中传说吃 了会长生不老的唐僧吧，他的法号----唐三藏,他就是修炼到将精、气、神这三宝 都藏于一身了(戏说~).练太极拳练的是内气而不是表面动作，通过人们持久的、 正确的练习提升丹田之气 ,使身体中的气血充盈，血脉通畅，达到强身健体之功 效。要到达这一功效，练太极拳需掌握正确的方法，练内气,而不是表面的抬手提 足的动作，以意领气，以气带动抬手提足，即:意气君来，骨肉臣:，这样练太极拳 才能积攒丹田之气。 那么气从何而来呢,练习太极拳首先心要静，意识要集中，从身心上做好启练 的准备，身心放松，当人用力时会有心口发紧的感觉，要有无为之感，心安神泰, 进入:虚其心,实其腹,意大定:的练功状态,人有了定力,是取胜的前提.太极拳的每 一个动作都有起动、有回落，有开有合，合时要合的紧，丹田合到家;开要开得舒 展，意念要展开，我们常说的动作要舒展紧凑，从中体会:其大无外，其小无内:的 意境(当每个动作起动时，意念从会阴上一寸点火发力提起，用意念引领着气，提 起回落，一张一弛，一紧一松，一阴一阳，虚实相间，有开有合.开时,气从后背上 升，虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田， 即:督(脉)升任(脉)降:. 气从会阴起，脚蹬地，气起于足;主宰于腰;灌于肩;达于 手;回落于丹田。转到下一个动作之前,丹田之气自动由两腿松沉到两脚的涌泉穴， 这时如行云流水般地完成了一个整体动作。用意念引领气行，每个动作转换衔接时 意念不要断，即形断意连，如同练习软笔书法是一样的道理，各门艺术有相通之处 (依次循环往复，整套动作融会贯通。练太极拳的每个动作时气要下沉，不能憋着 气或漂浮着，口鼻呼吸要自然,大松大软地慢练,边练边领悟全身放松的感觉.身体 以腰带脉为界，下半身恰似藤子制的鞭杆，上身好比鞭条，手臂似鞭稍，鞭杆和鞭 条相接处为:命门:(穴)，意念源头在腰隙,命门(穴)腰隙为源头，力从鞭杆起，带 动鞭条，作用于鞭稍(练拳时要在不刻意间让身体充气，调整好呼吸过程，身体充 气时象一只充了气的空心球，给接触到你的对方是足够的反弹力,如果错误地用蛮 力练,劲就像实心球,就像那吊起来被打的沙袋. 练好丹田之气非一日之功，要在长 期坚持习练中逐渐悟道增长(长此以往坚持习练，气脉相通，方能达到练功之效,练 拳贵在坚持,常有人形容太极拳习武之人十年不出门. 强体健身练习太极拳,首先要正确、熟练掌握一套太极拳的动作套路，每个动 作要记熟，在此基础之上，慢慢悟出每个动作提气、回落的韵律。其次，既要有练 丹田之气的意念，又不能意过重，不能盲目地刻板地去追求所谓的气。习练时要有 用意念引领气行的意识,但又不能过重地去想，练拳的人有句话----:知道，不 想:，在自我得意的状态中练拳，一切均在有意无意之间，有意似无意即真意， 太极里有哲理(练习太极拳好似从一座楼房的顶层逐层往下搬东西,搬到底层后 再搬出来，一套太极拳打下来楼房的东西搬空,身体感觉虚、空、轻，道法自然， 空空洞洞最难求(大家都知道西游记里那火眼金睛、腾云驾雾、大闹天宫的孙大圣, 他的法号就叫:悟空:( 练习太极拳时感觉身体下半部如水，上半部如云,动作在意又不在意，如行云 流水，自在舒缓;身轻似水流，恰似在空气中游泳;身体的自我按摩,好似在休息 ; ,感觉身体比空气还要轻,两脚像水在画绚烂的图画，悠悠然矣;有腾云驾雾之 感.轻 上载重的木船,有沉有浮;两腿像汽车减震的弹簧,有伸有缩,命门始终后突,(自 然放松的后突),命门后突宜延年,动物中寿命极长的乌龟，其背总是突鼓着. 掌握 正确的方法练功后会感觉很舒服,人感觉舒服了说明身体健康，身体健康了才能有 舒服的感觉，如果有胸堵、头昏、气憋的感觉，就不舒服了，是意太重,方法不得 当所致,戴上了紧箍咒.切莫将太极拳练成僵硬的太极操,或只求表面动作柔美而毫 无内力的太极舞.不要刻意追功夫,相反要有一心耕耘不问收获的心态,功到自然成. 练太极拳要始终记住两条:松;中正( :松:身体要松，练拳讲究骨肉要松,皮毛要攻. 松而不懈，神意要内敛，不能 张扬外漏，满身轻沥顶头悬,要养着练