调节情绪的方法.pptVIP

理智控制 理智控制。跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。 第29页，共70页，编辑于2022年，星期三 第30页，共70页，编辑于2022年，星期三 我思，我悟。 在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的， 所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制。 第31页，共70页，编辑于2022年，星期三 理智控制是坚固的堤坝 少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响。 特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。 如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。 第32页，共70页，编辑于2022年，星期三 3、合理宣泄 林丽的故事：32页 她用什么办法让自己心情好起来？从中告诉大家什么道理？ 第33页，共70页，编辑于2022年，星期三 原来可以这样做！ 道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。 第34页，共70页，编辑于2022年，星期三 请你辨辨析 有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？ 第35页，共70页，编辑于2022年，星期三 喜怒哀惧，不忘关心他人 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上 在追悼会上） 第36页，共70页，编辑于2022年，星期三 合理宣泄的方法有哪些呢？ 请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。 第37页，共70页，编辑于2022年，星期三 给你支支招 1、想他人倾诉 2、写日记 3、在适当地方：大喊大叫 大声歌唱 痛痛快快地大哭一场 做剧烈运动…… 善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪） 第38页，共70页，编辑于2022年，星期三 又该怎么办? 既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？ 第39页，共70页，编辑于2022年，星期三 可用这一招： 心理放松 请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？ 1、心理放松包括 ： （1） （2） （3） 第40页，共70页，编辑于2022年，星期三 心理放松包括 哪些？ 1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法 第41页，共70页，编辑于2022年，星期三 效果怎么样呢？事实胜于雄辩 （1）呼吸放松法： 身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。 （2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。 （2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。 （3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。 （4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法： 闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。 第42页，共70页，编辑于2022年，星期三 亲身体验后，感觉怎么样？ 第43页，共70页，编辑于2022年，星期三 在什么情况下适用呢？ 使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。 第44页，共70页，编辑于2022年，星期三 5、行为调节法 第45页，共70页，编辑于2022年，星期三 学会借鉴 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第 请看： 1、总是不快乐的少年是怎样获得快