反式脂肪酸的健康危害.docx

反式脂肪酸的健康危害 人造反式脂肪在我们日常饮食中很常见，比如我们吃的零食、烘焙食品和油炸食品往往都含有人造反式脂肪。这是因为反式脂肪的保质期比其它天然脂肪的保质期要长。因此生产商经常使用人造反式脂肪。但和其他可在饮食中摄取的脂肪不同，反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营养素。那究竟什么是反式脂肪？对我们身体有什么危害? 一、反式脂肪是什么 反式脂肪又名反式脂肪酸，有天然反式脂肪和人造反式脂肪两种。天然反式脂肪在牛羊肉、牛奶及其制品中少量存在；人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。 二、人造反式脂肪藏在哪些食物中 蛋糕、饼干、面包、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋、蛋黄派等等，凡是松软香甜，口味独特的含油（植物奶油、人造黄油等）食品，都含有人造反式脂肪酸。 三、人造反式脂肪的巨大危害 .让你发胖 正常情况下，人们多吃油脂之后的确会引起发胖，但按同样的数量来说，人造反式脂肪酸促进肥胖的“力度”是一般脂肪总体平均效应的7倍。而且也不易消化，容易在腹部积累，从而导致肥胖。而腹部过于肥胖还会增加糖尿病、高血压的发病几率。 .引发心血管疾病 人造反式脂肪能升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL）,低密度脂蛋白胆固醇正是引发血压升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。 .诱发糖尿病 过量摄入人造反式脂肪会导致腹部肥胖,腹部肥胖会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。 .损害记忆力 过多摄入人造反式脂肪损害记忆力，增加阿尔兹海默症患病率。 .影响生育 人造反式脂肪会减少男性荷尔蒙分泌，中断精子在身体内的生成。 四、人造反式脂肪的识别 超市购物一定要仔细查看食物成分表，看看其中有没有“反式脂肪”或“transfat”这个字眼。根据国家标准的规定，如果每份产品含有0克至少于0.5克的反式脂肪，产品都可以列为“Og反式脂肪”，但这不代表真的没有。 它还有另一个名字-“氢化植物油”！植物油、植物黄油、植物奶油、植脂末、奶精等都属于氢化植物油，不要被其名称迷惑。配料表中出现“氢化”、“精炼”、“人造”、“植物”、“起酥”等字眼时要提高警惕！ 反式脂肪酸含量较多的食品有：代可可脂巧克力、奶油黄油、葵籽油、蛋糕、调和油、固体汤料、大豆油、威化、派、薯条薯片、泡芙、奶油面包、玉米油、花生油、比萨、麻花。 为了健康着想，建议大家少吃零食、甜点、炸鸡、薯条，少点外卖。忍不住想吃零食的话，建议先看看配料表，少购买含有起酥油、人造奶油、植物黄油、氢化植物油、代可可脂、植脂末等成分的零食。