第六章 睡眠生理及功能.pptxVIP

第六章 睡眠生理及功能;睡眠是一种持续性的、可逆的，并伴随着反应能力减弱和主动行为消失的行为状态。按照以上的定义，睡眠不但广泛地存在于哺乳类和鸟类，而且也存在于包括昆虫在内的一些低等动物。;问题: 你一天平均睡多长时间？ ;睡眠分期 ;α波（alpha）：8-12赫兹的平稳脑电波 β波（beta）：13-30赫兹的的不规则脑电波，一般与觉醒阶段相关。 θ波（theta）：3.5-7.5赫兹的脑电波。 σ波（delta）：0.5-4赫兹。;各睡眠阶段的特点 ;快速眼动睡眠的脑电波与觉醒时类似。 持续性的脑电去同步化和肌张力消失，心率和呼吸频率不规则，主动的体温调节功能消失，体温随着环境温度而改变，脑组织的血流量、耗氧量及葡萄糖消耗量增高(与觉醒时类似) ，脑温也因此而升高。 做梦：在快速眼动睡眠中被唤醒，约80%的人会报告正在做梦。;睡眠的毕生变化 睡眠特点在人的一生中不是一成??变的，而是会随着年龄发生一些改变。;根据日常经验想一想： 我们睡眠不好的时候会怎么样？;第二节 睡眠的功能： Why do we need sleep？ 恢复/休息 生长(儿童, 生长激素) 情绪调节 记忆功能(记忆巩固) ;睡眠与生理健康 经常性的睡眠不足或睡眠质量差会对我们的身体健康产生相当大的危害。 心脑血管疾病（猝死风险增高） 消化问题、肥胖 生殖能力降低 发育不良（儿童） 早衰 某些类型的癌症;睡眠不足已经是一个非常普遍的问题;睡眠与认知及心理健康 睡眠与人的注意、记忆、情绪等均存在紧密的关系。 ;睡眠与情绪;改善睡眠的一些建议 降低体温的方式 睡前一小时洗澡、泡脚、洗脸。 建立卧室或床与睡眠的强关联性 人为限定卧室，特别是床的功能，减少在床上的时间，只有产生困意的时候才躺在床上，从而将困意与床建立联系。 注意光线对睡眠的影响 光线强弱是影响睡眠的重要因素，过强的光线能一直褪黑素的合成。 ; 食物对睡眠的影响 睡前进食对睡眠质量会产生影响，尽量避免在睡前3小时以内吃东西。 通过运动锻炼调节睡眠 注意不要在睡前过多运动。;第三节 睡眠障碍 失眠 嗜睡 梦魇 发作性睡病 梦游症;失眠 失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。 症状： 主要表现为入睡困难、睡眠 持续困难（如易醒、早醒） 等，并且影响白天的正常工 作、学习和生活。 ;2、病因 心理因素：过度的焦虑、情绪激动都可能导致失眠。过度关注睡眠问题会进一步加重失眠，形成恶性循环。 生理因素：疼痛、激素水平等也可诱发失眠。 个性性格因素：易于焦虑、过分敏感等性格特点也在失眠中起到一定作用。;3、治疗方法 心理治疗 认知行为疗法（CBT-I）是已经被临床证明的治疗失眠的非常有效的方法（一线疗法）。 认知方面：调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。 行为方面：通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠， 没有睡意不上床； 不在床上看电视、玩手机； 白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡 ;睡眠知识教育 大多数人缺乏对睡眠的了解和相应的健康知识。 药物治疗 失眠的治疗药物主要苯二氮卓类药物，如地西泮，氟西泮，氯硝西泮等。其他还有褪黑素等助眠药物。需要注意，睡眠药物需要在医生指导下使用。;本章结束，谢谢大家！