高中体育与健康_如何正确运动教学课件设计.ppt

 1. 运动促进健康的生理机制 （健康在于运动的六大理由） 理由1：运动可以改善心肺功能 对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率，提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率 理由2：运动能改善血压 体育锻炼可以增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了运动血管的紧张，使安静时的血压下降。 理由3：运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病几率。 理由4：运动使体型更健美 运动 增加能量的 消耗 促进皮肤的 血液循环 促进机体代谢功能 促进体内的 脂肪代谢 改善皮肤的 营养 组织细胞活力增强内分泌激素增加 减掉身体多余的脂肪 防皱减皱，提高皮肤的抗病能力 防止皮肤的衰老 颜面、皮肤得到 滋养 颜容红润，肌肤柔润而富有弹性 理由5：运动能消除疲劳 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 理由6：运动能促进心理健康 2. 如何正确的运动 2.1 运动原则 2.2 运动方式 2.3 运动时间、运动状态 2.4 运动生理反应 2.1 运动原则（最合理有效） 安全性原则 个性化原则 循序渐进原则 全面发展性原则 2.2 有氧（代谢）运动 定义：通过有氧代谢提供能量的中低强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量基本相等，达到生理上的动态平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。 有氧（代谢）运动的好处 提高机体的摄氧量，增进心肺 功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式 有氧运动的要求 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果 柔软性 游泳 慢跑 羽毛球 网球 **** ** *** *** 体力 **** ** ** *** 运动 持久力 **** **** ** ** 跳绳 ** * ** 器械健身 *** **** ** 划艇 **** ** **** 柔软性 骑车 足球 篮球 排球 * *** *** ** 体力 *** *** ** ** 运动 持久力 **** *** *** *** 壁球 ** *** *** 瑜伽 * **** * 高尔夫球 * ** * 如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果 最佳的运动时间 高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭 后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行 最合理。 人体体 力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制， 一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气 量最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的 调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身 体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到 7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻 炼效果比较好。 下午3点至 5点是最佳运动时间。 最佳运动状态 轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。 体弱者适当减小运动量。 运动中常见生理反应 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿 肌肉酸痛 在现代社会，随着科学技术的发展，机械化、自动化程度的提高和普及，体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降；办公室工作电脑化，家务劳动电气化。于是，人的体力活动变的越来越少，很多高科技的负面结果就是导致人的惰性增长。其结果是尤其女同志注意的到，因为不活动肌肤细胞代谢慢，又受到外界各种刺激，有的人皮肤松弛衰老的就很快很明显，男同志感觉肌肉无力，爆发不出来，这是最直接最明显的结果。随之而来的是各种慢性病的出现，如动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”，威胁