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抗老 5 帖良药保快乐 老化是所有人必经之路，但每人应对之道不同，要活到老快乐到老，“健康”当是生活愉悦的根本。而心理、社会健康对老人家身体功能的影响，比年轻人还要大。 根据世界卫生组织定义的健康，“身体（生理）、精神（心理）及社会（社交） 都处于一种完全安宁的状态。” 另外，面对日渐高龄化的社会，“成功老化”概念兴起，指在生理上保持最佳状态，适应老化、进而享受老年生活者。 台北荣民总医院老人精神科主治医师蔡佳芬说，抗老化不仅是生理层次，还应注意心理、社会层次。 愈来愈多科学证据显示，心灵健康、社交参与对身体帮助大，“效果比药物还有用，但花费少得多。” ◆第一帖 正向情绪对心血管有利然而，情绪好坏对身体功能的影响，比我们一般人想像还严重。 蔡佳芬说，忧郁症会提高中风、心肌梗塞死亡率，甚至高达两倍，情绪影响身体功能在老年人身上更显著。 近年愈获重视的正向情绪研究则显示，提升正向情绪，能引发较好的脑部反应， 间接有助心血管功能，年长的中风病人长期在正向情绪中，复健治疗效果比较好。自然老化难免且不可逆，台湾长庚医院高龄医学科主治医师陈英仁说，空污或环境种种因素也可能加速老化，并造成身体功能性衰退，如唐代文学家韩愈所言 “而视茫茫，而发苍苍，而齿牙动摇”，或高血压、糖尿病、睡眠障碍、忧郁等身心疾病。 ◆第二帖 老年政策应提友善环境另外，国家政策、制度仍是重要的一环。陈英仁说，国家的老年政策不能仅限于津贴、年金，而应从无障碍空间到安养、死亡的协助，真正提出友善老人的环境。 台湾弘道老人基金会执行长林依莹说，现有社会仍将老人想像为“退化”、“需要被照顾者”，以致于政策的价值观，如长照等相关长者的政策，都是失能照顾。 其实，无论是老人或年轻人都应相信，“老人仍有能力、行动力”，过度保护长辈反而是限制他们的能耐。 ◆第三帖 培养兴趣活化脑部体能对于如何有效提升心理、社会层次，陈英仁建议，及早培养动态及静态兴趣，做自己喜欢的运动，无论是打球、慢跑或打太极、练体操。 另外，静态兴趣可让脑部活化，增加生活乐趣，最重要的是多结交老朋友。 ◆第四帖 及早养生定期健康检查陈英仁说，随医学、经济及社会进步，如今，生理年龄并不代表实际退化程度。 无论是已经被归类为老年人的长辈，或是迈入老年、未来将当老人者，都应该努力延缓自己身体功能退化，及早准备“养生”。 养生之道不过就是营养均衡、规律运动，并且要按部就班就医，也就是平时维持定期健康检查习惯，若有问题进一步检查、治疗。 ◆第五帖 社区关怀鼓励他走出来鼓励长辈“走出来”，要给他们走到外面的“空间”。但林依莹提醒，长辈行动范围毕竟有限，应普及“社区照顾关怀据点”，投入实际的专职人力。