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中医四季养生 第一页，共二十二页。 养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法  第二页，共二十二页。 养生原则 形神共养 益气调息 节欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 第三页，共二十二页。 四季养生原则 顺四时而适寒暑 阴阳调和 春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴 第四页，共二十二页。 孙思邈养生歌 清晨一盘粥，夜饭莫教足。 撞动景阳钟，叩齿三十六。 大寒与大热，切莫贪色欲。 坐卧莫当风，频与暖处浴。 食饱行百步，常以手摩腹。 再三防夜醉，第一戒神嗔。 安神宜悦乐，惜气保和纯。 寿夭休论命，修行在各人。 第五页，共二十二页。 春季养生 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓刑，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之伤肝，夏为寒变，俸长者少。 第六页，共二十二页。 春季节令特点 春令之气升发舒畅 春应于肝 节制和宣达春阳之气 第七页，共二十二页。 春季养生 精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发 第八页，共二十二页。 春季养生 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等 防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力 第九页，共二十二页。 夏季养生 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为 JIE疟，奉收者少，冬至病重。 第十页，共二十二页。 夏季节令特点 阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节 人体阳气外发，伏阴在内 君火当令，暖热之气盛 第十一页，共二十二页。 夏季养生 精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换 第十二页，共二十二页。 夏季养生 饮食养生：人的消化功能较弱，清热消暑，健脾益气 ；适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等 运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等 防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和 第十三页，共二十二页。 秋季养生 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，懂为飧泻，奉藏者少。 第十四页，共二十二页。 秋季节令特点 燥是秋季的主气 秋燥容易伤肺 秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存 第十五页，共二十二页。 秋季养生 精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄 第十六页，共二十二页。 秋季养生 饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少 第十七页，共二十二页。 冬季养生 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气坼夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。 第十八页，共二十二页。 冬季节令特点 阴气盛极，万物收藏 冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴 第十九页，共二十二页。 冬季养生 精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神 ；多活动消除冬季烦闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭 第二十页，共二十二页。 冬季养生 饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝