田麦久_运动训练学.ppt

北京市精品课程 运动基本 神经系统 肌肉系统 成分 特征 收缩类型 预先激活 反射 阻止 向心阶 段活力 肌肉横断面 肌纤维构成 肌肉弹性 肌腱弹性 予张力 分期工作 快速能力 快速（反应）力量影响因素 快速（反应）力量 拉长—缩短周期 3、负荷量度的确定 （1）强度：30-100% 半蹲：体重的50%； 深蹲：体重的30-40%。 （2）次数与组数、时间 1-5次/组；15-20`。 增减或增加5%，次数增减或增加2次。 （3）间歇：1-3` （三）爆发力 1、定义：快速力量的一种 2、评定：最大力量/用力时间 二、评定及量度的确定 3、负荷量度的确定 （1）强度：30%或不负重 （2）次数：1-5次/组 （3）间歇：1-5` （4）要点：动作 （四）相对力量 1、定义：单位体重 最大力量 2、评定：最大力量/体重 3、负荷量度的确定 （1）强度：保证快速、强度高 （2）次数：小 （3）要点：体重 二、评定及量度的确定 （五）力量耐力 1、定义：长时间克服阻力 2、评定：练习阻力/重复次数 3、负荷量度的确定 （1）强度：25-40% （2）次数：多或极限 （3）间歇：110-120次/分 （4）要点：组数不宜多 二、评定及量度的确定 图：力量练习方法的特点及应用 三、力量训练的方法与手段 超等长训练法 [plyometrics training method] 　　以肌肉的弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。 　　训练目的是通过脊髓反射增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。 　　练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。 金字塔式训练法[pyramid style training method] 　　随负荷不断递增，重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻，次数组数多，类似塔基，最后负荷重，重复次数少，只能作一次，类似塔尖。故名金字塔式训练法。 　　用这种方法训练有利于调节负荷，预防损伤，可有效地增大肌肉横断面和发展肌肉内协调。 　　典型的练习组合方式为：开始负荷为最大负荷的70％，作四组，每组四次；递增负荷至80％，作三组，每组三次；递增负荷为90％时，作二组，每组二次，直至负荷至100％作一组，每组一次。 100％×1 95％×2 90％×3 80％×4 70％×5 金字塔式阶梯练习 静力训练法 [isometric training method] 　　以肌肉收缩力克服和对抗外力（重量、对手、同伴等），使肌肉张力改变，长度不变，环节不运动的力量训练方法。 　　训练目的是发展肌肉最大力量、或发展薄弱肌群的力量，或用于软组织损伤的康复训练。 　　训练内容包括：（一）负重静力训练法，身体处于某种姿势负一定重量保持静止用力，随负重量增加，静力时间递减；（二）对抗静力训练法，身体处于某种姿势时对抗固定物体，持续静止用力。 电刺激训练法 　[dianciji xunlianfa] electrical stimulation 　　以脉冲电流代替大脑发出的中枢神经冲动，使肌肉收缩，籍以提高肌肉力量的训练方法。 　　其训练目的在于不增加肌肉体积的情况下，提高肌肉力量，亦可用于可加强薄弱环节肌群的力量。 　　训练时利用脉冲电流仪，通过两个趋肤电极传输到肌肉，使肌肉产生收缩，此为间接刺激法。若两电极固定于肌肉末端，则为直接刺激法。采用中频电流可达到刺激深，肌肉收缩最佳的目的。刺激时间为十秒，间歇为五十秒，反复作十次为一训练单元，每周安排二至三次。 四、力量训练的基本要求 （一）注意不同肌群力量的对应发展 （二）选择有效的训练手段 （三）处理好负荷与恢复的关系 （四）注意激发练习的兴趣 （五）儿童少年力量训练应注意的事项 第三节 速度素质及训练 一、释义 （一）定义 速度素质指人体快速运动的能力，是运动员重要的运动素质之一。 （二）分类 反应速度：有机体对外界信号刺激作出应答的速度。 动作速度：人体某一部分完成特定动作的移动速度。 移动速度：运动员在特定方向上快速移动的能力。 速 度 人体快速运动的能力 *速度的形式与速度的加速必须是同步的 #发展速度的关键时最大程度地掌握如何运用已有的速度 二、评定及量度的确定 （一）反