酒店康乐-健身房课件.ppt

朱家一 1 ? 健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的 动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善 形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健 康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很 多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等 ? 健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质， 增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳 动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情 操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高 的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的 吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少 儿健康成长，使老年人健康、长寿。 2 3 ? 世界古代史上最伟大的哲学家、科学家和教育 家——亚里士多德对身体保健彼有见地：“运动 太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少， 同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保 持体力和健康。”可见，健身还是有一定的遵循 规律和科学之道的，否则会适得其反，损害健康。 ? 首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一 位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己 的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康， 才有可能重视保健或健身。 ? 其次健身之前先养“心”。 心为体之魂。心态不 好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细 推物理须行乐，何为浮名绊此身。这就是积极、 乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良 好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥， 从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。 4 ? 最后“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯。 高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的 计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼， 循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健 身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性 活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而 久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之 法，这才是不养之养的长寿之道。 ? 所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也 不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善 于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方 式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合 自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年， 愉悦而健康地度过自己的一生。 5 ? 可以采用各种徒手练习，如 各种徒手健美操、韵律操、 形体操以及各种自抗力动作。 也可以采用各种不同的运动 器械进行各种练习，如哑铃、 杠铃、壶铃等举重器械，单 杠、双杠、绳、杆等体操器 械，以及弹簧拉力器、滑轮 拉力器、橡筋带和各种特制 的综合力量练习架等力量训 练器械，还有功率自行车、 台阶器、平跑机、划船器等 有氧训练器材。 6 7 健身器归纳起来，大致可分为三种类型： ①全身性健身器械：如 10 项综合训练器、家用 16 功 能健身器等； ②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯 机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵 练习器等； ③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲 柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 8 ( 一 ) 全身性健身器械 ? 属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上 进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较 大，功能较全，价格不菲。应该说明的是，诸如 多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是 在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯 卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很 大。 9 ( 二 ) 局部性健身器械 ? 多属专项训练器械，结构小巧，占地 1 平方米左右， 多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单 一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以 配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自 身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配 有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使 锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱 好者的青睐。 10 ( 三 ) 小型健身器械 ? 体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为 例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行 练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是 健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻 便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带； 同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的 小型健身器，、则最适合中老年人使用。 11 ? 坐落在北京北三环边的金隅喜来登酒店似乎没有理由不具 备专业性的健身中心，毕竟鸟巢和水立方就近在咫尺。更 为巧合的是，喜来登酒店及度假村全球品牌于今年在亚太 地区推出全新的健身计划，令这家年轻的国际品牌酒店由 此展现出独特魅力。 ? 入住酒店，马上就能感受到喜来登品牌一百多年来的 服务传统，除了崭新的豪华设施和无可比拟的喜来登甜梦 睡床，在这里最不可错过的是它的金牌健身设施和相关服 务。 12 ?