美国抗衰老专家亮出独家绝招(礼).docx

PAGE PAGE 1 / 5 美国抗衰老专家亮出绝招，帮你放慢衰老脚步 當你拔掉第一根白髮、發現第一條皺紋爬上眼角時， 那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？ 雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕， 可專家表示，現代人生活節奏快， 飲食結構不合理，會比上一代人提早面對衰老。 美國著名科學家威廉瑞森發表的一項研究成果認為：衰老 是一種病，是百病之源。 在國外醫學界，醫生們早已把衰老提升為一種疾病來看待。 在歷屆“世界抗衰老論壇”上， 全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招”，幫你放 慢衰老的腳步。 ●吃麵包別剝麵包皮 世界抗衰老協會主席羅伯特高德曼博士介紹說，在烘 烤麵包時，會產生一種叫做整氨酸的物質， 不僅可讓麵包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的 自由基失去活性，並且能夠抗癌。 這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量，是未烘烤面包皮含 量的 8 倍。 ●隔兩小時喝一次水 皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重 要原因。 高德曼建議，每隔 1 到 2 小時就應喝 236 毫升水，也就是近 半斤水。 煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物 質在體內沉積。 ●少量多餐 美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克德爾加指 出， 一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮 膚供血不足，加速皮膚衰老。 只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。 ●“原生態”食物最養人 如果想長保青春，就得少吃精緻食物，越新鮮、粗糙越 好。“特別是主食，一定要吃全穀全麥的。” 德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易 造成維生素缺乏，對皮膚無益。 ●一小時內把早餐吃掉 PAGE 4 PAGE 4 / 5 美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗 衰老節目顧問黃穎博士稱， 這樣做是為了控制好血糖水準。而且餐桌上一定不要離開蔬 菜、水果和各種天然維生素丸。 ●中晚餐遵循 4∶3∶3 原則 也就是說，40% 的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)， 30% 來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的 30% 則來自脂肪(堅果、深海魚等)。 ●多吃“雌”性食物 皮膚好不好，與體內激素水準關係密切，女人最好多吃 大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質， 雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比 雌激素高 1000 倍。 ●硒是“不老丹” 硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰 老明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量 非常豐富。 板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。 ●下午來份“充電下午茶” 黃穎建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花 生、一杯豆漿、一個雞翅， 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞 的狀態得到調整。 ●睡覺時，家電保持安全距離 “臨睡前，你一般把手機放在哪裏？如果是放在床頭櫃 等離身體很近的地方，那是不合適的。 ”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米 遠的地方， 否則它發出的電磁波， 會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、 收音機、電視、電腦、無繩電話等都適用。 ●打盹小睡等於小型度假 美國睡眠基金會的研究表明，小睡 40 分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩， 並降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。 ●快走“甩掉”糖尿病 德爾加建議，每天快走 30 分鐘，每週5 次，只需 3 年， 就可降低 2 型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。 走路時，不妨挺直腰板，平視前方。 每走一步，身體重心都沿著腳後跟—腳外側—小腳趾附近— 大腳趾順序移動一次。 與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被 “閒置”的肌肉。 長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。