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一、青少年运动员体能训练的特点 - 青少儿学习发展各种基本运动技能的敏感时期 - 强调运动技能的发展 青春发育期开始 2、第二阶段：学习训练阶段 ——男子9~12岁，女子8~11岁 一、青少年运动员体能训练的特点 注意身体素质的全面训练 非对称运动项目，尽量保持两侧肌力平衡。 - 基本技术训练不要过于集中，多种形式交替进行。 2、第二阶段：学习训练阶段 ——男子9~12岁，女子8~11岁 一、青少年运动员体能训练的特点 力量： 身高增长最快时期，肌肉围度增长缓慢； 增加爆发力训练。 青春发育期中期 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 一、青少年运动员体能训练的特点 速度： 速度提高第二个敏感期； 最高跑速发展最快时期。 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 一、青少年运动员体能训练的特点 耐力： 发展有氧能力的敏感时期。 这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 一、青少年运动员体能训练的特点 协调能力： 这一阶段协调能力自然发展达到高峰。 协调能力在学习技术动作的过程中可从灵活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。 3、第三阶段：为训练而训练阶段 ——男子12~16岁，女子11~15岁 一、青少年运动员体能训练的特点 身体各方面机能都趋于成熟。 这一阶段运动员基本技能和专项技能都已非常熟练，需要学习和实践怎样在不同比赛条件下使用这些技能。 体能训练计划围绕比赛来进行。 青春发育期后期 4、第四阶段：为训练而训练阶段 ——男子16~18岁，女子15~17岁 一、青少年运动员体能训练的特点 青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 身体素质 增长阶段年龄（岁） 稳定阶段年龄（岁） 男 女 男 女 60m跑 7~15 7~12 15以后 12以后 400跑 7~15 7~12 15以后 12以后 1分钟快速仰卧起坐 7~16 7~15 16以后 15以后 立定跳远 7~18 7~18 18以后 18以后 曲臂悬垂 7~19 25 19以后 25以后 （体院通用教材《运动生理学》） 一、青少年运动员体能训练的特点 能量 供应系统 运动员的素质结构 专项技巧 （Skill） 专项体能 （ Performance ） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 爆发力 力量 速度 跑… 跳… 投… 关节活动范围 灵敏和协调 核心稳定和控制 金字塔式结构 二、如何安排完整的体能训练计划 专项技巧 （Skill） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 专项体能 （ Performance ） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 专项体能 （ Performance ） 专项技巧 （Skill） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 专项体能 （ Performance ） 专项技巧 （Skill） Under Skilled Athlete Under Powered Athlete Over Powered Athlete 二、如何安排完整的体能训练计划 有职业风险的运动员的素质结构 Pillar Strength/Mobility Performance Skill Performance Skill Performance Skill Performance Skill Performance Skill （源自AP） 有职业风险的运动员的素质结构 二、如何安排完整的体能训练计划 爆发力 力量、速度 核心区力量 灵敏、协调 关节灵活性 美国体能训练协会推荐的体能训练金字塔 体能训练金字塔（美国体能协会推荐） 专项技巧 （Skill） 专项体能 （ Performance ） 一般体能/基础运动能力 （ Fundamental Movement ） 二、如何安排完整的体能训练计划 关节灵活性 准备活动 放松活动 PNF牵拉 动态牵拉 静力牵拉 按摩放松 二、如何安排完整的体能训练计划 2、灵敏协调训练 速度-灵敏： 即动作速率和动作精准性的整合。 速度训练的目标： 在特定动作中表现出高速度和爆发力。 灵敏训练的目的： 具备非常好的急停、变向和再加速能力。 灵敏素质包含