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生活方式与常见疾病预防复习才旨导 1、亚健康状态 2、健康：世界卫生组织 (WHO) 1946 年成立时，在其宪章中对健康的含义做了科学的界 EE： “健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状 态。”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好 三个 方而，表现为 个体生理和心理上的一种良好的机能状态，亦即生理和心理上没有缺陷和疾病， 能充分发挥心理对机 体和环境因素的调巧功能，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态 的相对平衡状态。 3、心理健康：心理健康是相对于生理健康而言的。心理健康也叫心理卫生，英含义主要包 括两 个方 而。一是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。就是说能以正常稳立的心理状态和积极 有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自 身内在的心 理环境，具有良好 的调控能力、 适应能力， 保持切实有效的功能状态。 二是指维护心理的健康状 态，亦即有目的、 有意识、 积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点， 遵循相应 的原则， 有针对性地采取各种有效 的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境， 通过各种形式的宣传、教行和训练，以求 预防心理疾病， 提高心理素质，维护和促进心理活动的 这种良好的功能状态。上述两个方而即构成了心 理健康这一概念的基本内涵。 三、简答题：(每题8 分，共 24 分) 1、衡量一个人的健康标准有哪些？ 世卫组织确泄人群健康十项标准： 有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁忙的工作。 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。能抵抗一般的感冒和传染病。 体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臀位宜协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 牙齿清洁，无^齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 2、预防亚健康的“十字”方针有哪些? (1) “平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪 (2) “减压”，即适时缓解过度紧张和压力 (3) “顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 (4) “增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力 (5) “改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生 3 3、衡量心理是否健康的标准是什么？ 一个人在大部分时间里能够符合下列 10 条标准中的大部分，心理即处于健康状态 : (1) ? 有足够的自我安全感。 (2) .对生活的理解切合实际。 (3) .不脱离周用的现实环境。 (4) .能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计。 (5) ? 能保持人格的完整与和谐。 (6) .善于从经验中学习。 (7) .能保持良好的人际关系。 (8) ? 能适度发泄情绪和控制情绪。 (9) ? 在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。 (10) ? 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。 产生“亚健康”状态的十大原因 1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间 往往成为箸望。 2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧 盟和污浊所代替。 3、在市场经济条件下， 经济收入逼迫人们过份地劳作， 出现身心情“透支”现象： 金钱 往往逼迫 人们成为它的奴隶。 4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒觥鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位， 不得不 承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。 5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造 新思维，成为人们越来越重的压力和负担。 6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际 关系变 得更加 谨慎和困难。 7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之 间的情 感交流 变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。 8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳左性产生了越来越 多的冲 击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人 们对感生活的 信心，影响了 人们情感生活的质量。 9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。 10 10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奇斗进取的激情，荒诞、无 谓，往往成 为人们对生命真谛的体验。 民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？ 我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。 什么是