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2022-08-01 发布于四川
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立定跳远学习心得.docx

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立定跳远学习心得 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹑道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 4、运动后放松，运发动在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。