太极拳基础内功——丹田贯气法.doc

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太极拳基础内功——丹田贯气法 太极拳基础内功——丹田贯气法 丹田贯气法:可强壮内脏,增强内力,消除体内疾病。 杨班侯太极拳基础内功丹田贯气法,是流传于河北永年广府镇从未公开的内功练法之一。为弘扬中华武术,笔者将这一练法公诸于世,以供爱好者研究。练习太极丹田贯气法,能将身体展开和疏通周身所有气之通道,打通气塞的地方,使气血畅通无阴,节节贯通,调动体内和皮下之气强烈运动,吸收天地之灵气,日月之精华,是一种强化炼功方法之一,可使气血将周身全部灌通,增强功力。此功法简而易学,以下是全部练法。 ,。面向正南,两足平行分开,与肩同宽,眼向前平视,意含顶劲,含胸拔背,两手指尖向前,掌心向下,精神内固,气沉丹田,一任自然。 ,。两手掌于两膀旁外旋变掌心向上,向左右平行分开,上举至头顶,两手掌心相对,与肩同宽,两臂伸直。在两手掌平行上举时,开始深吸气,将气吸足于中丹田胸中,小腹内收,闭气,两手掌心向下,外翻变掌心向上,指尖相对,脚跟掀起,脚尖点地,两膝挺直,随身体和两手掌向上顶,两臂伸直。 ,。然后两脚跟落地,两手掌变掌心向下,经面前胸前,随时身体前屈下俯向下按至地面,两手掌心着地,指尖相对,两膝挺直不可弯曲。 在两手掌向下落经面前时,将内气沉入丹田,小腹外凸,开始呼气,两掌着地呼完,然后两手掌随腰胯挺起,回复预备式。反复练习多次。每日早起在术阳初生时面对太阳练习和每月阴历十五前,天和后二天月满时面对月亮练习最好。常练此功,可强壮内脏,增强内力,消除体内疾病。 武家气功:少林丹田贯气法 少林丹田贯气法是内功(包括内家拳)的辅助功。 初习内功,许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时,丹田处有一股气流跳动。往往有一些人,虽练了很长时间的功,但毫无丹田得气感。究其原因,既有练功不得法,也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步: 第一步:两腿微曲站立,两脚分开与肩同宽,微成内八字,十趾抓地;舌尖轻抵上颚,悬顶,竖项,微收颔,含胸拔背,沉肩垂肘,提肛松采、松小腹,两手自然下垂于两腿侧,全身放松,意守丹田,虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。 第二步:接上势,两手紧握成拳,分别移向后背,以背食指根部(即拳尖)抵住各一侧的肾俞穴(本穴在第十四脊椎,即腰二椎下凹窝,左右向外各量一寸五分,按之有痛胀感,即为此穴位),要用力,以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部,先左扭——前仰——右扭——后俯,顺时针成1圈,幅度要尽量大,共晃动80,100圈,接着逆时针晃动80,100圈。当然,如感晃动太吃力,可循序渐进,量力而行。 注意:晃动时,一定要晃动腰腹部,以小腹丹田部位带动腰部晃动,头部要保持端正,保持内功身法要求,千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力,更会导致内气上 浮,头晕、脑胀。晃动后稍停,意守丹田,可以两拳尖在两肾俞穴揉动30,40下,要用力,以穴位有酸胀热感为宜。 第三步:接上势,两拳变掌,从肾俞穴分别经两胁前移,紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘,余四指向下,紧按小腹下缘,两手虎口相对,中间突出丹田部位,然后上下拦动小腹30,40次,此时意守丹田,气沉小腹,切不可上浮。 本法一般习练10,60天就能获得丹田有气感,注意练功期间要节制生生活。本法又称:“晃气海,抖丹田”,还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。 下面的是2016年经典励志语录,需要的朋友可以欣赏,不需要的朋友下载后可以编辑删除~~谢谢~~ 1、有来路,没退路;留退路,是绝路。 2、为目标,晚卧夜半,梦别星辰,脚踏实地,凌云舍我其谁! 3、做一题会一题,一题决定命运。 4、静下来,铸我实力;拼上去,亮我风采。 5、拼一载春秋,搏一生无悔。 6、狠抓基础是成功的基础,持之以恒是胜利的保证。 7、把汗水变成珍珠,把梦想变成现实! 8、拧成一股绳,搏尽一份力,狠下一条心,共圆一个梦。 9、每天都是一个起点,每天都有一点进步,每天都有一点收获! 10、22.对命运承诺,对承诺负责 11、我自信,故我成功,我行,我一定能行。 12、不敢高声语,恐惊读书人。 13、高三高考高目标,苦学善学上好学。 14、争分夺秒巧复习,勤学苦练创佳绩、攀蟾折桂,舍我其谁。 15、眼泪不是我们的答案,拼搏才是我们的选择。 16、站在新起点,迎接新挑战,创造新成绩。 17、遇难心不慌,遇易心更细。 18、乐学实学,挑战高考;勤勉向上,成就自我。 19、努力造就实力,态度决定高度 20、忘时,忘物,忘我。诚实,朴实,踏实。 21、精神成人,知识成才,态度成全。 22、作业考试化,考试高考化,将平时考试当高考,高考考试当平时。 23、我高考我自信我成功! 24、23.再苦

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