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节假日综合征破范文 节假日综合征破范文 节假日综合征破范文 节假日综合征破范文 节假日综合征，怎么破？ 十一大假结束，很多人还没从“模式”中解脱出来。每当长假结束后，“节日综合征”之遗害需要惹起人们的重视。很多人就问了，节假日综合征，怎么破?下边就为大家支支招! “节日综合征”是因为假日时期，很多人的生活规律被打乱，或许因为长途跋涉等造成过分疲惫，使得身体机能降落，心脑血管系统、消化系统等身体不一样系统发生阻碍，而以致出现疲倦、肠胃不舒畅等生理和的一系列疾病。 大假连轴转赶路或出行易以致疲惫、紧张，成为心梗、脑梗等突发诱因。即使平时没有查出身体有异样，可是劳累、连续愉悦等会以致血管的脆性改变，假如这个人自己存在潜伏的病变，就简单发生心梗或脑梗。 节日综合征还包含假中和假后两个不一样阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务众多，心理期望歇息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏任意，临时回避以前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必定会出现一系列临时性的身心不适现象，其最大的病症表现就是忧愁，包含注意力不集中，情绪颠簸起伏较大，易怒，嗜睡等，其临床表现概括起来主要有以下几种： 1、娱乐综合症：不要吃太饱，正午合适小睡。节日时期，很多人 上网、玩麻将彻夜达旦，忘餐废寝。熬夜时，大脑需氧量会增大，平 时应当让室内保持空气畅达，并有必定湿度，能够不时做个深呼吸;以 睡补睡，假准时间同意，正午必定要小睡一下。熬夜会令人的.消化系 统循环变差，因此不可以吃太饱，并以平淡为主，多吃维生素含量高的 食品。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 2、旅行综合症：多喝水，睡前洗个热水澡。但假定行程安排过 紧，旅途劳累，那么又会带来不适。对付措施：多喝水，要在口未感 到渴时就增补适当的水分。上班后，每日夜晚可用热水泡泡脚，水温 可略高一点，以自己感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩大、血流加 速，加强血液循环，还有解乏安息的作用。 3、厨房综合症：注意歇息，炒菜时油不要烧得太热。节日时期， 家中主厨者因为连续长时间地处于高度紧张状态。对付措施：节后应 科学地安排厨房工作量，注意歇息;少制作油炸类食品，炒菜时油也不 要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。 4、美味综合症：多吃新鲜蔬菜和水果。人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭 鱼肉，少吃蔬菜，以致食用过分的美味佳肴。对付措施：要使病症得 到改良，在烹调菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果， 这些食品富含纤维素和维生素，能促使胃肠蠕动，加速体内有害物质 排出。一般来说，轻者歇息一下就会改良，病症重者要去医院求治。 5、购物综合症：节日时期，朋友们把大批时间花在购物、逛商场 上，百货商铺“人口”激增，空气流通不畅，以致心慌气急、胸闷心 烦、恶心欲吐等。逛街时应保证足够的营养和饮水的摄入，连续购物 最好不要超出3小时。长时间逛商场，应注意到空气流通处歇息。对 于老人、孩子、体弱者，尽量不要长时间待在人群茂盛的商场里。 6、睡眠综合症：因为平时工作劳累，长假嗜睡过分，黑白颠倒打 乱了人体正常生物钟，长假玩乐过分，甚至彻夜饮酒打牌等，不给身 体充分的歇息时间。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循 环。对付：按摩、漫步、减压对付睡眠杂乱和疲惫：能够经过歇息或 给身体增补营养获取消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足 够的睡眠时间。 7、酒精综合症：有的人在节日时期，“酒逢知音千杯少”，一旦 醉酒，假定每100毫升血液中酒精浓度达400-500微克时，可以致呼 吸、循环系统衰竭而死亡。连续不停的饮酒(特别是正午喝了夜晚再 喝)，简单发生酒精性肝炎、酒精脂肪肝和酒精性肝硬化，而患这些病的本源，究其原由多数是长远饮酒过分所致。因此饮酒要适当，健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超出25克，相当于啤酒一斤半，或葡萄酒半斤，或38度的白酒一两半，或高度白酒一两;成年女性一天饮 用酒的酒精量不超出15克，相当于啤酒约一斤，或葡萄酒三两，或38 度的白酒一两。 调整作息，适当运动 缓解假日综合征第一是调整作息，特别是在假日中昼夜颠倒、通 宵娱乐以致节后出现睡眠杂乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充 足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，能够除去身体疲倦，有助睡眠。 睡眠固然是驱除疲惫的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是 错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如在假期旅行中每 天清晨都是7点起床，回到家却到正午才起，那么生物钟就会被打 乱，人就会感觉更疲惫。正确的做法是提早一两个小时入眠，坚持在 同一时间起床，起床后可散漫步、做做操，给身体一个缓冲期，以到 达赶快恢复体力的目的。 节后工作强度不宜过大 除了睡眠、饮食、运动等