更年期来了不要慌，教您三大方法度过生理期.docxVIP

更年期来了不要慌，教您三大方法度过生理期其实，更年期就像是青春期一样，你不能阻止它到来，但是总有人能够安然度过青春期，也就有人能 够安然度过更年期，这些不可防止的事情，我们能做的不是一味地排斥，而是想方法去更好地接受。 那么，想要更好地度过更年期，首先对于更年期要有一个正确的认识，所谓的更年期到底该如何判断？ 一、什么是更年期所谓的更年期，其实指的就是在45岁到55岁之间，也就是女性在绝经前后，心理和生理会出现的 一些变化，但是这个时间也是根据每个人的差异化而不同，有一些女性的更年期会提前到40岁左右, 有些人那么到了 60岁的时候才会进入更年期，而且有些人的更年期很短，两三年就过去了，有些人那么 会深受更年期带来长达十年的痛苦。 女性在更年期的时候，身体和心灵都会发生变化，可以根据这些变化来判断自己是否进入了更年期， 主要有以下几种方法可以判断。 第一，月经周期开始变长，而且月经量开始不断变少，到最后不再来月经，也就是绝经了。 第二，乳房会出现下垂的迹象，而且yin道也开始出现松弛、萎缩的病症。 第三，更年期的女性最常见的一个表现就是情绪会变得很容易激动，很多时候会因为一点小事情就生 气，动不动就发脾气。 第四，经常出汗，总会出现心悸、眩晕的情况，而且晚上睡觉容易失眠。 以上四个表现只要出现一半或者以上的话，就说明你的更年期已经开始到来了。听到更年期的到来， 先不要慌，学会以下几个小妙招，或许能缓解更年期出现的不适。 调整饮食：增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调 整。否那么摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。 假设以20 ~ 39岁的热能摄入为标准，那么40 ~ 49岁应减少5% , 50 ~ 59岁应减少10%o另外， 碳水化合物应占每天总热量的55% ~ 60% ,以谷类为主，限制甜食； 脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白， 适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。 运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液 中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。 此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量 力而行，循序渐进。 缓解更年期病症可服用：思妍大豆异黄酮，每天2袋，温水冲服，常见更年期的心悸失眠、潮 热盗汗、脾气暴躁等病症可减轻甚至消失，对于那些过早绝经不久的女性，还有机会恢复月经正常， 并延缓更年期到来。 正确认识：稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然开展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然 想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、 颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努 力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。 注意卫生：定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内 糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然 月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一， 应每隔3 ~ 6个月作一次妇科检查。倘假设月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。