健美操基本动作(共21张PPT).pptx

健美操基本动作;健美操基本动作第一节 健美操基本动作概念及作用; 二、健美操基本动作作用 （一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。 （三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。;第二节 健美操基本动作的主要内容;并步跳 Step jump 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。 1、低冲击力步法 2、股二头肌伸展 动作变化： 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 摆腿跳 Leg lift jump 脚跟前点地 Heel 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 弹踢 Flick 弓步跳 Lunge jump 二、健美操基本动作作用; 脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back 第三类：迈步类 Step or step together 动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、并步或抬起的动作。 动作变化： 并步 Step touch 迈步点地 Step tap 迈步屈腿 Step curl 迈步吸腿 Step knee 迈步弹踢 Step flick 侧交叉步 Grapevine 第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together; 动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈?? Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。;第四节 在教学过程中应注意的方面 分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。 二、健美操基本动作作用 弹踢腿跳 Flick jump 三、动作的节奏感 二、全面系统 摆腿跳 Leg lift jump 1、健美操基本动作概念？ 吸腿 Knee lift 迈步点地 Step tap 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。 （三）下肢力量动作 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。 脚跟前点地 Heel; 1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。 2、股二头肌伸展 一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双