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和孩子一同应对高考恐惧症 　　高考临近，不少即将参加高考的同学坐立不安、心悸心慌，饭吃不下、觉睡不着，有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出现了问题，有的发低烧，有的同学频繁上厕所，大便次数增加，变稀，还有的同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场。专家告诉我们，这就是典型的考前焦虑症，也就是“克拉克现象”。 　　一名叫嫣的女孩，眼看离高考越来越近，她感到心情烦躁，坐立不安。每天睡觉前，她总是在床上紧张地缩成一团，身上出冷汗。其实嫣平时学习很努力，考试成绩一直名列前茅，可近来，白天在课堂上尽最大努力想仔细听老师授课，但是一堂课下来，却好像什么也记住。课下，她努力背诵物理、数学公式和外语单词，却怎么也记不住，背着背着，她的汗流了下来。快考试了，反而什么也记不住了，她越发着急了！她感到肚子痛、头晕、心跳加快，她担心自己的身体，怕体力支持不到考试那天。高考的日子终于到了，嫣走进考场，心情更加紧张了。当她双手颤抖地接过考卷，脑子里一片空白，以前掌握的知识好像都忘了。她心想这下可完了，冷汗一下就从额头上流下来了，头晕、心慌、恶心。结果，几年的努力，在考试焦虑障碍的折磨下化为泡影。 　　今年的高考临近，不少即将参加高考的同学坐立不安、心悸心慌，饭吃不下、觉睡不着，有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出现了问题，有的发低烧，有的同学频繁上厕所，大便次数增加，变稀，还有的同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场。专家告诉我们，这就是典型的考前焦虑症，也就是“克拉克现象”。 　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，如：一进考场心跳加快，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。考生在高考前及考试中，调整并减轻心理压力是非常重要的。 　　 　　考生“临战”心莫慌 　　 　　在心理上将你打倒的不是高考本身，而是你对高考的恐惧。所以考生应该认识到高考并不可怕，学着接受它，习惯它，而不是害怕它，总想着如何制胜。过于紧张只会导致在高考中失利。从下面几个方面做比较好一点。 　　 　　保证睡眠 　　充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳，提高学习效率，还有助于将已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中，对保护脑组织细胞也极有利。考生每天应保证7～8小时的睡眠时间，午饭后应睡1小时，晚上不宜过多开“夜车”。 　　 　　适当运动 　　把所有的时间都用来学习并非有益于考试成绩的提高，这是考生必须明确的观点。所谓“磨刀不误砍柴功”正是这个道理。合理安排生活、学习、锻炼的时间对高考有着不可估量的作用。在高考前最紧张的阶段，更应该进行有益而适宜的体育运动，以减轻神经系统的紧张度，如可以在休息日爬山、打球、游泳等。针对考前时间紧的实际情况，考生需要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可做一些伸腰、踢腿、深呼吸等小活动。 　　若大脑感到疲劳，可将双手指微曲伸入发间，向后梳头1～2分钟，或轻轻拍打头顶，以兴奋头皮神经，促进新陈代谢，清醒头脑，增强记忆力。另外，学习疲倦时听听舒缓的音乐、闻闻清淡的花香，对活化脑细胞、增强记忆力也是简单实用的良方。 　　 　　转移注意力 　　考生可以有意识地转移自己的注意力，这也是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡热水澡、抽出一些时间出游，都可以在一定程度上宣泄压抑的情绪。为了保证学习效果，考生应将文理科交叉学习，医学研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流思考学习，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 　　 　　打响第一炮 　　高考第一天的心态对当日的考试与后两天的考试都会产生影响。为了使高考第一天充分发挥良好的考试心态。高考第一天要按时起床按时吃饭，最好在考前20分钟至30分钟进入考场，以适应考场的气氛，进入考场后也要与同学和监考老师