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健身运动对歌唱呼吸机能的促进作用 　　〔摘要〕呼吸是歌唱发音的重要基础，歌唱时的发音是由呼吸肌肉群互相协调、相互作用、控制气息推动声带发声，声音经过各个共鸣腔体产生共鸣放大而产生的。当今社会人们对生活质量的要求越来越高，去健身房健身的人数也越来越多，本文所研究的健身运动是指在健身房可进行的健身运动。学习歌唱的过程中，也会遇到许许多多的问题，基于此，笔者对健身房运动对歌唱呼吸机能的促进作用进行研究。于呼吸方式上，健身运动与歌唱的呼吸虽有区别，但是也有一定的联系；于呼吸肌肉群的运用上，日常的健身运动在某些情况下能够帮助歌唱者改善甚至潜移默化地解决一些问题。 　　〔关键词〕健身运动；歌唱呼吸机能；有氧运动；无氧运动 　　一、歌唱的呼吸机能与健身运动 　　歌唱发音时的机能状态是吸入肺部的空气由呼吸肌肉群控制呼出，气息震动声带发出声音，声音经过各个共鸣腔体进一步放大。从生理学的角度看，它与呼吸器官、发声器官，共鸣器官和咬字器官等都有着密切的联系。歌唱机能与健身运动相联系，呼吸机能在二者之中的作用都是毋庸置疑的。 　　随着经济的发展，人民生活水平的不断提高，人民对自身的要求也越来越高，去健身房运动是人们日常生活中比较普及的健身方式。健身运动主要是指人们通过徒手或者利用各类器材进行锻炼，以改善形体、陶冶情操、发达肌肉和增长体力为目的的运动项目①。主要类型有两类：一类是供氧充足的状态下进行的有氧运行训练，如：跑步、健身操，踩单车等；另一类是在“缺氧”状态下进行的无氧运动训练，其中有不需要利用器械进行的简单的运动，如：仰卧起坐，平板支撑等，以及利用各种器械进行的健美运动，如：拉力器夹胸、弹力带飞鸟，卧推等。这两类运动训练在训练的方式、类型、项目，效果上都有着显著的差异。有氧运动训练对呼吸肌肉群乃至整个身体的肌肉都有很好的增强作用，具“普遍性”，无氧运动训练能针对某一部分呼吸肌肉群进行特定的强化与促进，具有“针对性”。笔者在下文将对有氧运动与无氧运动对歌唱呼吸机能的促进作用分级别进行论述。 　　二、有氧运动对歌唱呼吸机能的促进作用 　　有氧运动是运动训练中不可忽视的一部分，有氧运动是指人体在有氧充分供应的状态下进行的运动锻炼。在运动过程中，氧气的吸入与消耗能维持在平衡的状态。有氧运动是一种较为剧烈的运动方式，它对呼吸的状态有着一定的要求。 　　于呼吸方式上，有著作提到“对于呼吸的种类，大致可分为以下三类：第一，人体自然状态下的呼吸；第二，身体劳动或心情紧张兴奋时的呼吸；第三，歌唱时的呼吸，吸气时在第二种呼吸的基础上多了几个吸气肌肉的帮忙，而呼气时，不仅要控制收缩的吸气肌肉，使胸腔处于扩大状态，呼气肌肉群也需要与腹上部肌肉联合起来做有控制性的收缩，与吸气肌肉群形成对抗，完成呼气。”②。第一、二种呼吸方式是天然的、不需要意识去控制的呼吸方式，而第三种是需要意识控制的呼吸方式。第二种呼吸方式是在有氧健身运动中经常出现的呼吸状态。第三种呼吸方式就是歌唱者所需要的呼吸。以上可以看出，有氧健身运动与歌唱发音在呼吸方式上是有区别的。但是，二者以同样的人体器官为载体，其中必然有一定的联系，有规律地进行有氧健身运动训练对歌唱呼吸机理有促进作用。具体表现为以下几点： 　　第一，长期进行有氧健身运动训练的人，在体态、肺活量和歌唱耐力等方面具有较强的优势。人的体态会影响到歌唱者的歌唱姿态，当代人特别是青少年使用电子产品的频率增加，健康审美意识薄弱，长期久坐处在同一状态下势必会影响到一个人的体态。当歌唱者出现不正常的体态，如颈部前屈、弯腰弓背等时，他会感觉到歌唱“通道”不畅，会有意识地将歌唱姿势维持在一种合适唱歌的状态下，此种状态下歌唱呼吸机能的利用效率是不高的。众所周知，歌唱是一件非常消耗体力的事情，歌唱者在舞台上的精力有限，“若过分地使用某种力量去保持或改变一种姿势时，会让人感到身体很沉重。当身體保持动态平衡的姿势时，做任何动作都会给人一种轻盈、自如的感觉。”③所以，一种轻松的歌唱姿态非常重要。有氧健身运动能够很好地放松人体，使全身肌肉达到一种自然的、平衡轻松的状态，歌唱者能更加顺畅地掌控身体歌唱。有氧运动训练对肺活量和歌唱耐力有着促进作用，长期进行有氧运动训练会使肺通气的原动力增强，呼吸肌肉群的力量得到提升，有氧运动训练时呼吸肌肉活动增强，会使日常不太用到的肌肉也参与进来。肺活量大，呼吸机能越强，唱长音的能力也会越强，能够驾驭更高难度的歌曲。 　　第二，呼吸肌肉群受神经系统的控制，神经系统具有反射性调节功能，长期进行有氧运动训练会让呼吸神经形成一种反射，呼吸肌肉群形成主动的肌肉记忆，使歌唱者处在紧张状态下也能“潜意识”地主动运用呼吸机能。学习歌唱的过程，就是一个意识逐渐清晰，自由掌控身体