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中长跑竞赛中的技术要领.
中长跑竞赛中的技术要领.
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中长跑竞赛中的技术要领.
中长跑（800米-1500米）的竞赛中的技术要领
准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就能够。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将有关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加快跑。
以上内容在竞赛前20分钟做完。
此后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提升一下欢乐。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
四、赛前饮食
1、上午8点30开始，你必定要在7点30以前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可快速消化汲取直接作用于肌肉形成肌糖原，肌
糖原是能量的源泉。不要喝其余饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟以内不要吃任何食品。牢记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、竞赛当日绝对不可以够吃巧克力等甜食，吃了竞赛时嗓
子会发粘。
4、胃排空时间：固体食品1小时，液体30分钟。
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