骨质疏松健康讲座.ppt

* 晚餐 豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄蛋汤、米饭 早餐 牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙牛奶、煮鸡蛋 睡前一小时喝一杯牛奶 加餐 午餐 黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜香菇、发菜汤 专家推荐骨质疏松症一日食谱 第29页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等 少食腌制食品 过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对 肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右 肉类摄取应节制 控制食盐摄入 影响骨代谢的药物 饮食和用药时的注意点 第30页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。 适当运动 美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下： —20分钟行走、跑步或增氧健身运动 —然后5分钟跳绳 —40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼 第31页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。 老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。 晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。 适当日照 第32页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 站姿 耳珠和颈部垂直 肩膀向后伸展 挺腰收腹 坐姿 正确 不正确 挺腰收颈 双脚触地 椅高及膝 正确 不正确 第33页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 睡姿 板床加硬褥 枕头承颈椎 腰背平伸直 起床 首先转侧卧 手力撑床起 腰背省力气 第34页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势 提取重物及家居作息 腰背常挺直 姿势不久留 第35页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法（1） 第36页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法（2） 第37页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。 骨质疏松症患者的简单运动方法（3） 第38页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 关于骨质疏松健康讲座 第1页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 骨质疏松症的概述 1 骨质疏松症的危险因素和危害 2 如何判断得了骨质疏松症 3 怎样治疗骨质疏松症 4 总 结 5 第2页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 什么是骨质疏松症 世界卫生组织定义 骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 美国国立卫生研究院定义 骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。 第3页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 骨质疏松症的发病率如何 2003年至2006年一次全国性大规模流行病学调查显示，50岁以上人群总患病率： 女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性（13%）高于前列腺癌。 女性每 5个人就有1个人患病 男性每7个人就有1个人患病 第4页，共43页，2022年，5月20日，16点48分，星期六 * 原发性骨质疏松症 绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）:一般发生在妇女绝经后5~10 年内 老年骨质疏松症（Ⅱ型）:一般指老人70 岁后发生的骨质疏松 特发性骨质疏松（包括青少年型） 继发性