考前心理辅导初三.pptx

一位心理学家讲过这样一句话：“每一个人都是心理病人的同时，又都是心理医生。” ;人生抉择，至关重要 我要考第一名 我一定要超常发挥 我一定要考过别人，希望别人都比我考得低 …… ; 最重要的是心态 我们只要把我们三年来所学的知识正常发挥出来就可以了。 我们不求十全十美，但求问心无愧。 想要成功，先忘记结果。面对中考，我们只需轻装上阵！ ;;良好的心态 科学的生物钟 健康的身体 必要的考试用品 ;（一）良好的心态;调整睡眠时间 合理的学习惯性 适当的学习强度;改善睡眠;注意食品安全和饮食搭配 防止感冒 防蚊虫叮咬 适当运动 ;饮食建议;考试用品清单 透明文具袋 常用的药物 最好备一块手表、一把伞 ;呼吸放松： 通过调节呼吸，使自己进入α状态，抵消焦虑。;腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。; ;;;感谢您的观看！