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科学健身的途径与方法 （一）健身路径组合设计的原那么 所谓健身路径就是由不同器械组成的较系统的锻炼身体的方法。在设计时， 我们遵循以下几项原那么： .实用性原那么。主要是指利用不同器械的同一类功能来开展人体的某一项 素质。根据人体身体素质的分类，制订出开展不同身体素质的路径。如速度素质 路径、力量素质路径、柔韧素质路径、协调素质路径、综合性路径等。这样就使 得群众不仅懂得应该怎样练，而且知道练什么，从而使练习的目的更加明确。 .针对性原那么。主要是指在设计路径时，要针对锻炼者的实际情况进行设 计。如针对老年人的路径或针对女性的路径等。这样可以使不同年龄、性别组别 的锻炼群体依据自身条件选择适合自己的路径进行锻炼。 .运动量适宜原那么。主要是指设计各条路径时，要结合锻炼者的身体情况, 依照身体健康程度不同、年龄不同或性别不同，安排不同的站数并具体规定每一 站相应的练习负荷，以到达科学健身的目的。 .顺序性原那么。指在进行各种路径锻炼时，身体各部位的练习要依据一定 的顺序进行。遵循由下而上、由上而下或由大关节到小关节、由大肌肉群到小肌 肉群的顺序进行练习。如力量素质路径，就可以依据先练上肢，再练腰腹肌，最 后练下肢的顺序安排。同样也可以先练下肢，再练腰腹肌，最后练上肢。对于其 他路径也是同样的道理。 .趣味性原那么。指在设计路径时，要尽可能地使练习过程具有变化性，主 要表达在器械的变化及练习动作的变化两方面，使练习不致枯燥、无味。 .平安性原那么。指在设计路径时，要根据锻炼者的实际情况来选择器械和 各种练习动作。比方有些器械及有些器械上的动作不适合老年人，有些不适合女 性，这样做的目的是防止伤害事故的发生。我们针对一定的器械，依据科学原理 组合设计了一些适合不同年龄、不同性别、不同身体状况的锻炼群体的锻炼路径, 但由于新器械的不断出现，路径也会变得更加丰富多彩，因此，我们这里所研制 的路径仅供体育锻炼者参考使用，而更重要的是我们把设计路径所运用的理论依 据、思路及方法介绍给群众，锻炼者自身掌握了路径设计的方法，那么会收到事半 功倍的效果。 善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。健身路径 锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者。 小贴士：高血压病人坚持锻炼固然是好，但是体育锻炼也应因人而异，以运 动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强，只要到达有效心率 范围即可。对于年龄较大、血压较高或有其他并发症者，应根据具体情况适当减 少运动强度，尤其应防止在运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者， 应暂时停止体育锻炼。 .肩周炎患者健身路径锻炼方法 (1)肩周炎的危害 肩周炎是以肩关节疼痛或活动不便为主要病症的病症，发病年龄一般在50 岁左右，女性发病率略高于男性，多为体力劳动者。如果得不到及时有效的治疗, 有可能会严重影响肩关节的活动功能。肩周炎早期病症呈阵发性疼痛，时常因为 天气变化或者劳累而诱发，以后逐步开展为持续性疼痛，并且慢慢加重，昼轻夜 重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限制。肩部受到牵引拉动时，会引 起剧烈的疼痛。肩关节有广泛疼痛，并向颈部及肘部蔓延，还可出现不同程度的 三角肌肉萎缩。 (2)肩周炎与体育锻炼 肩周炎是中老年人群中比拟常见的病症，随着电脑、手机等科技产品的普及, 肩周炎患者越来越年轻化。主动锻炼是整个治疗过程中极为重要的一个环节，坚 持正确、有效地锻炼可以舒筋活血，改善血液循环，防止肌肉痉挛，防止肩关节 的粘连，对肩周炎的康复有明显的效果。在发病初期就要鼓励患者在不引起剧痛 的最大范围内多活动。肩周炎的锻炼要长期坚持、循序渐进，逐渐增加锻炼时间 和次数，动作要标准、到位、适宜，但不能活动过大，以感到轻微疼痛为宜，避 免引起剧烈的疼痛，以免使患处再次受到损伤，加重肩痛和肩功能障碍。 (3)肩周炎患者健身路径的的选择 健身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以松弛，能改善患 者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，起到舒经活络、缓解疼痛、加速康复的 功效。锻炼者可以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械进行锻 炼。 ①漫步机 练习者双手握住把手，两脚分踏于两个踏板上，自然交替摆动，如此周而复 始，使两腿以自然协调的姿势交叉漫步。练习5分钟。 ②上肢牵引器 练习者两手拉住牵引绳索两端的手柄，左手下拉，右手自然随之上升，到达 一定高度右手下拉左手上升，交替循环上下。练习3组，每组30次。 ③臂力训练器 练习者自然站立，双手握住转轮两侧同方向转动。练习3组，每组30次。 ④太极推手器 练习者正面面对推手器，自然站立，双膝微屈，呈马步姿势。双手张开平放 于两圆盘一侧边缘，做推手动作，推动圆盘转动。推到右边时腰部以下重心右移, 右腿弓步；推到左