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中老年人健与操该怎么 做 中老年人健身操，信任许多中老年人都感爱好。大家感觉自己不如年轻时有 活力所以更需要熬炼身体。那您知道健身操是怎样的吗?那么我告知你，。 中老年人健身操介绍 一、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身局 部微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿〃两个字。然后令头部围绕这两个字划圆， 先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含 胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两 臂胸前平屈并后振一次拳心向下，再收回。时间约1分钟。 四、穿插摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌穿插，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开， 张开幅度以自己相宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手 掌回复成穿插，时间约1分钟。 五、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌上下与裤腰带平，两掌心保持 距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针2。 圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，连续如上述，顺逆方向划圆各20 圈。 六、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微 握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢协作 上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到熬炼。做完后，两 只脚调换一下再进展一次扩胸活动。 七、放松及整理并完毕 方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节骸骨下， 骸骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中心 凹处重点按揉一番，此外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 中老年人跳健身操的好处 老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一 体而形成的一套具有我们国家特点的中老年健身方法。 老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位熬炼全 面。即熬炼全身肌肉又活动各部关节，美丽的音乐对神经系统有良好作用，活动 在有氧代谢状态下进展，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。 健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髅、跳踢，类似西 方的迪斯科。动作伸展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，熬炼 者不停地伸臂、屈腿、摆断、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，耍消耗较大热能。活动中，头、 颈、肩、背、腰谶、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。同 时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。对血液循环、呼吸、 内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 活泼身心中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。动听的音乐、美丽的舞 蹈，给人心理上的极大满足，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心 兼益。 形体衰弱中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿势熬炼， 使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜亮、幅度适中、轻快而伸展的演习中，整个 躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到熬炼，对形体的比例均衡 会产生乐观作用。 如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪削减;使胸、臀部肌 肉饱满、牢固、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼 背等不良体形均可收到满足的效果。 中老年人健身操本卷须知 1、留意运动量 人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，肯定要选 择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。假 如有健身目的来做老年健身操，那肯定要到达肯定的运动量，由于健身是消耗卡 路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增加体 内的新陈代谢，是一项特别好的健身运动。 2、留意时间 在做老年健身操的时候，要留意自己的身体变化，更要留意熬炼的时间。不 要饭前熬炼，更不能刚刚吃饱后就立刻去做熬炼，熬炼会造成低血糖对老年人的 身体是特别不利的，但是假如吃得过饱去熬炼，也会增加胃负担负担，对有高血 压，心脏病的老年人来说是特别危急的。一般饭后一个小时到两个小时后再进展 老年健身操的熬炼，在熬炼的时候也要留意熬炼强度。 3、首先要了解自己有没有不适合熬炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏 病、糖尿病等等。 4、选择适合自己的健身内容。首先弄清晰想要到达什么目的，是减肥还是 强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。 5、练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋 底的前部应松软，有较好敏捷性和弯屈性，以汲取跳动动作的冲击力。 老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动，由于时间的限制也会让 生活有了规律，给老年人做