北师大版心理健康九年级 第十一课把压力当早餐.pptx

请翻开教材P124完成小测试评分规则：每题回答“是”记1分，回答“否”记0分， 各题得分相加，统计总分。你的测试得了多少分？第十一课 把压力当早餐活动一：我诉我心阅读教材P120-121回答问题：1、你是否有类似的想法呢？2、你的不适应主要来自哪些方面？学习任务父母期望同学竞争老师要求活动二：给压力打分1、列出让你产生压力的所有压力源。假设中考给你的压力为100分，将这100分作为比较标准，给其他压力源打分。例如，父母的期望给你的压力也很大，但是没有中考大，打80分。2、把压力值最大的三个压力源圈起来，作为自己的主要压力源，其余的压力源，作为自己的次要压力源。讨论呢与分享：1、给你造成最大压力的压力源有哪些？你是否有恰当的应对方法？2、你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？你应该将自己的主要压力源作为重点处理的对象，对你的次要压力源应少花些时间和精力。活动三：面对压力不逃避压力大时，有的人往往选择逃避，但是，逃避并不能解决问题，压力的消除最终要靠直面所面临的问题。1、小组讨论，做好记录2、小组成员头脑风暴，“你面对压力时都有哪些解压方法？”3、对刚才所列举的方法进行分类。分成以解决问题为中心的方法和以调节情绪为中心的方法。以解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法1、2、3、1、2、3、讨论与分享：1、你觉得哪一种方法能够更有效地减少压力？2、两类不同的方法分别适合在什么条件下使用？压力管理小贴士1、充分休息2、不过于追求完美3、冥想放松4、呼吸减压5、运动减压名人小故事 大卫·贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候，他就会不停地搬动家具，将房间重新布置。　当然，他也不是个例，我们身边同样有很多人，在收拾完房间后会觉得心情舒畅。　其实，这种嗜好从心理学上不难找到解释。人在受到外界压力时，心理的平衡被破坏了。压力越积越多，就容易使人产生紧张和焦躁的情绪，进而造成内心的无序。当内心的无序投射到外部环境中，我们就会对自己所处的世界感到不满，甚至觉得什么都乱作一团，毫无秩序可言。　此时此刻，尽管我们无法自行排解这些不良情绪，但还要给紧张、焦躁找个宣泄的出口；尽管对于内心无序无能为力，但是却可以人为地改变外部环境。于是，有的人自然就会去整合外部环境，例如移动一下家具，借助外部环境的有序来刺激内心，给心理带来愉悦感，这对缓解焦躁情绪确实大有裨益。轮胎奔驰万里，忍受高压高速、砂石辗磨，直到胎纹磨光。如果你是轮胎，生活是享受还是忍受？都在一念之间。