2022下第3周形体缺陷与矫正.docxVIP

长 沙 市 三 联 科 技 中 等 职 业 学 校 课堂教学设计方案（第3周第1-3课） 课 题 形体缺陷及其矫正方法 授课班级 高一﹑高二民航 课时 3课时 教学目标（含知识、技能、态度养成目标） 把杆练习，压前、旁腿 胯部、背部和肩部的训练 控制训练和体能训练 重点、难点 纠正形体缺陷需长期坚持 能力训练任务、案例 重点：掌握躯干形体缺陷的矫正方法 难点：掌握四肢形体缺陷的矫正方法 教学方法与 组织形式 教师示范学生练习 教学环境 形体房 课后练习 纠正腿型和躯干练习 学习评价 学生按时完成教师安排的任务 教学后记 （教学过程设计附后） 长沙市三联科技中等职业学校备课纸 第一课时 一、课堂常规 1、整队集合，各队队长清点队员 2、师生问好 3、宣布本节课练习内容 4、安排见习生 二、热身活动 1、头部，肩部的练习 2、旁腰与胯部的练习 3、腿部的拉伸韧带练习 三、掌握躯干形体缺陷的矫正方法 1、头颈部前伸缺陷及其矫正方法 （1）、头颈部前伸的表现及形成原因 头颈部前伸主要是指由于颈椎变形而导致的颈部过分前伸，使头颈部与肩膀不能保在一条垂直线上 形成原因:由于长期采用不正确的学习或工作姿态因此导致人体头颈部过分前伸。 （2）、矫正方法 ①、屈颈伸展。站立或坐立屈颈，保持下颌内收，颈向后收至极限，保持几秒钟，然后做向后倒头的动作，再还原放松，重复5～10次， ②、靠墙立颈。双腿并立靠墙，紧收下颌，后脑勺贴靠墙面，坚持5分钟，放松，重复5～10次， ③、颈环绕。站立或坐立，360度环绕颈。以顺时针环绕5～10次，然后逆时针环绕5～10次为1组，环绕时紧收下颌，重复做3组， ④、扭颈拧动。站立或坐立，左右180度扭颈。扭颈时尽量向后，不倒头，停顿几秒，重复做3组， ⑤、屈腿仰卧。屈腿仰卧，全脚掌着地。颈向后伸时迫使头颈着地，并且使背部平贴于地面，保持5秒，重复5～10次， ⑥、前屈压肩。两臂上举，躯干前屈，用手扶墙或把杆，胸部向下用力压，保持几秒钟，使压力置于肩部伸肌上后放松，重复1～20次。 四、体能训练 五、集合进行点评 第二课时 一、课堂常规 1、整队集合，各队队长清点队员 2、师生问好 3、宣布本节课练习内容 4、安排见习生 二、热身活动 伸展运动 1、头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练 2、肩部:进行提、压训练。 3、胸部:进行挺、含胸的训练。 4、腰部:左右转腰训练。 4、腹背:压背、拉腿部韧带的训练 三、高低肩缺陷及其矫正方法 （1）、高低肩的表现及形成原因 高低肩是一种较常见的身体发展不平衡现象，是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致的人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。 形成原因: ①先天性因素主要为遗传导致的脊柱侧弯或人体代谢异常； ②后天性因素主要为经常使用同一侧肩膀扛东西或手提重物等，使一侧的肩膀长期处于紧张状态，久而久之，肩部下肌群紧缩，上肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一。 （2）、矫正方法 ①、双提肩。面向镜子站立，双手握拳，配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，保持1分钟，然后放松，呼气，为1次，重复10次 ②、单肩上提。左肩上耸，接着左肩用力下压，右肩跟随用力下压，10次为一组，每天做1组，或需要放松肩膀时做。 3、驼背缺陷及其矫正方法 （1）、驼背的表现及形成原因 驼背是一种较常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。 形成原因:主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力。人的脊柱向后拱起多由年老脊柱变形、坐立姿势不正或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病引起。当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎及肩膀自然而然就会向前倾斜，久而久之驼背的早期症状就出现了，因此正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 （2）、矫正方法 ①、扶墙压肩。双腿开立，面向墙面，双手上举，手扶墙面，腰部下压向后仰起，将胸部贴到墙面上，保持15秒为1组，共练习3组 ②、后握抬臂。双腿并拢，自然站立，两手于体后交叉相握，两臂尽量向上抬起，同时注意收腹、挺胸抬头，重复15次1组，共练习3组 第三课时 一、课堂常规 1、整队集合，各队队长清点队员 2、师生问好 3、宣布本节课练习内容 4、安排见习生 二、热身活动 伸展运动 1、头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练 2、肩部:进行提、压训练。 3、胸部:进行挺、含胸的训练。 4、腰部:左右转腰训练。 4、腹背:压背、拉腿部韧带的训练 三、纠正形体缺陷训练 腿部、颈部、肩部、背部等练习 体能训练 四、集合进行点评