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全身健身训练计划
目录：
一． 全身训练计划 1
二． 注意事项 5
注意：看训练计划之前，请先看健身理论一．全身训练计划
第一个月
第一， 二周的一三五
胸：坐姿器械推胸。20-25×3 背：高位下拉 20-25×3
肩：坐姿器械肩部推举 20-25×3
腿：坐姿器械蹬腿 20-25×3
肱二头肌：杠铃弯举 20-25×3
肱三头肌：绳索三头下压 20-25×3 腹：卷腹 力竭*3
第三．第四周 一三五
胸：坐姿器械夹胸 20-25×3
背：坐姿器械划船 20-25×3
肩：哑铃侧平举 20-25×3
腿：坐姿器械腿伸展 20-25×3
肱二头肌：绳索弯举 20-25×3
肱三头肌：哑铃颈后
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