2022下第7周青春期形体训练与卫生保健.docVIP

长 沙 市 三 联 科 技 中 等 职 业 学 校 课堂教学设计方案（第7周第1-3次课） 课 题 青春期形体训练与卫生保健 授课班级 高一、高二民航 课时 3课时 教学目标（含知识、技能、态度养成目标） 1、知识技能目标： (1)初步了解青春期和心理的特点。 　(2)初步了解青少年形体训练应注意的问题。 2、过程方法目标： (1) 通过概念及含义，了解青春期的形体训练。 (2) 通过实例，让学生体会青春期应该要注意的饮食卫生。 3、情感态度目标： (1)在学习形体训练与卫生保健中，增强学生对形体训练与卫生保健的认知。 重点、难点 重点：青少年形体训练应注意的问题。 难点：青春期的饮食卫生。 能力训练任务、案例 教学方法与 组织形式 讲授与实践练习相结合 教学环境 形体室 课后练习 学习评价 教学后记 （教学过程设计附后） 长沙市三联科技中等职业学校备课纸 第一课时 导入 美的形体必须建立在科学的体育锻炼、合理卫生的饮食、身体健康的基础上，只有健，才能美。良好的生长发育，是青春、健美的基础。所以，科学的饮食不仅是学生健康的保证，也是使男士拥有健康潇洒的阳刚之美、女子拥有婀娜多姿的温柔之美的必要因素之一。 新授课 （一）、青春期的形体训练 （1）青春期的生理特征。 （2）青春期的心理特征。 （二）、青少年形体训练应注意的问题 （1）着装。 （2）心理准备 （3）循序渐进 （4）训练手段 （5）男女各肌群的不同训练要求 （6）月经期的锻炼 （三）、青春期的饮食卫生 （1）、饮食营养 （1）多摄取蛋白质 （2）少摄取糖和脂肪 （3）适量饮水 （2）、饮食习惯 （1）遵守饮食规律，膳食应定时定量 （2）膳食不宜过饱、进食不宜过快 （3）注意运动前后的进餐时间 （4）关注膳食质量 （3）、素食 （4）、瘦身饮食 第二课时 一、课堂常规 1、整队集合，各队队长清点队员 2、师生问好 3、宣布本节课练习内容 4、安排见习生 二、热身活动 伸展运动 1、头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练 2、肩部:进行提、压训练。 3、胸部:进行挺、含胸的训练。 4、腰部:左右转腰训练。 4、腹背:压背、拉腿部韧带的训练 三﹑新授课 （一）、饮食的技巧 （1）要想身不胖，饮食要适量。 （2）要想身段美，食品多含水。 （3）要想身材靓，多吃蔬菜汤。 （4）要想身材秒，少食多餐好。 （5）要想不臃肿，饮食桃品种。 （二）、瘦身饮食必须遵循的原则。 （1）食用多种食品。 （2）少食含糖食物。 （3）避免脂肪过剩。 （4）食用含有适当淀粉和纤维的食物。 （5）避免食用过多的钠。 四、小结 青春期的生理和心理的特点。 青春期的饮食卫生。 第三课时 一、课堂常规 1、整队集合，各队队长清点队员 2、师生问好 3、宣布本节课练习内容 4、安排见习生 二、热身活动 伸展运动 1、头部:进行低、仰、侧摆、绕环的训练 2、肩部:进行提、压训练。 3、胸部:进行挺、含胸的训练。 4、腰部:左右转腰训练。 4、腹背:压背、拉腿部韧带的训练 三﹑新授课 瘦身饮食的安排 （1）每日瘦身食谱。 （2）特殊时期的饮食。 （3）瘦身食品。 四、体能训练 背肌训练：每个同学拿一个瑜伽垫，趴在垫子上面，手伸直，脚、膝盖绷直，做的时候两头翘起，也就是手脚同时起来，用腰腹的力量做起来，快上慢下。每个同学做两组，一组30个。 2﹑平板支撑：双脚脚腕处搭在把杆上，手掌撑地，腰腹收紧，屁股夹紧，不能塌腰和翘屁股。做两组，每组三十秒。 五、集合进行点评 （第 页）