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有氧健身运动方式及注意事项
有氧健身运动方式及注意事项
1、负重走
美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约 36 公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。健身教练说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的 20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有 0。5 公斤，但是却可以帮你多燃烧 20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走 30 分钟所消耗的热量：883 焦。
穿上负重马甲走 30 分钟所消耗的热量：971
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