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科学运动与健康 随着我国的快速进展，人们对关于运动健身的意识迅速提高.“生命在于运动是大家熟知的健身口号，然而许多人都误以为只要运动就有益健康，但是运动是把双刃剑，在运动过程中，既可以增强体质，也可以危害人体健康。因此 , 只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。想要拥有健康必须要恰当科学的运动，选择强度适合的运动，合理安排时间,坚持运动。下面主要分为科学运动的意义、健康运动的原则、健康运动易陷入的误区、如何健康运动等四部分探讨科学运动与健康的关系。 一、科学运动的意义 科学的运动具有防止疾病、延缓衰老、延年益寿的作用。通过科学的运动， 可以推迟人体器官的衰退，保持各自的功能.运动可以改善心肌供氧，增加心肌的收缩，防止胆固醇在血管中沉淀，避开发生冠心病、高血压和血管硬化。此外， 科学的运动可增加肺活量、加大呼吸差、改善心血管系统、神经系统、呼吸系统的功能，增强新陈代谢,提高免疫力，预防疾病。 二、科学运动应遵循的原则 在运动前应先做体检，依据自身的体能水平和身体状态选择合适的运动项目。 在参加运动之前，应进行全面的身体检查，在医生和健身指导老师的指导下，依据自身的体能水平和身体状态选择合适的运动项目，量力而行参加。活动量应由小到大逐步增加，不能操之过急。每次增加负荷时，都要用慢慢适应的过程，使呼吸系统和心血管系统多运动慢慢适应。 以大为主 活动室应该以大肌群、大关节为主，只有大肌群得到运动时， 对心肺动能才会有较大的影响，才能调整神经系统和新陈代谢。只做手腕、手指的活动,对心率基本无影响。大关节活动主要包括膝关节、髋关节、肘关节、肩关节和腰背部，这些关节有大量肌群相附。大肌群、大关节活动中，下肢周期性的活动更加适宜，如健身跑和散步。 自我监督 参加运动时,依据身体的情况，要学会自我监督.对老年人来说， 中等运动量较为适宜，包括运动的速度和强度都要适宜。运动速度适宜是指运动时不可过快或过慢，运动过快导致运动强度偏大,运动过慢引起肌肉群紧张用力。当遇到身体过度疲劳或是感冒时，应停止体育锻炼及时进行治疗。 三、健康运动易陷入的误区 每周一次的长时间运动替代几天的运动 这样的运动方式存在很大的隐患, 突然大幅度的体能锻炼对健康有害，严峻时还可能造成突发事件。美国最大的健身俱乐部研究表明,常常光顾的人很少在运动中死亡,但是生活中习惯静坐突然做长时间剧烈体力活动的人发生心肌梗塞的危险性增大。尤其是中老年人 ,体力消耗过大的运动对身体损害很大。 早晨锻炼 由于受到中国古话“一日之计在于晨的影响,中国人比较勤奋, 习惯在早晨锻炼。早晨时，空气中含氧量相对较低，植物在夜间汲取氧气、呼出二氧化碳，空气中二氧化碳、二氧化硫浓度较高，新奇的空气较少。此外，早晨人体的血糖较低，血压在一天之中最高，脑中风、心绞痛等心血管疾病常常在早上发病。此外,在冬季,早晨寒冷刺激可诱发血管痉挛，研究表明,每年 11 月—3 月是心肌梗塞的高发季节。所以，中老年人,特别是有心脑血管疾病的患者，不应在早晨进行剧烈大量的运动。 爬山是中老年人最好的锻炼方式 对于年轻人来说，年轻人的软骨没有软化和退化，关节功能良好，多爬山爬楼有利于心血管系统的锻炼。但对于老年人， 老年人大多有骨关节疾病，主要包括关节软骨的磨损和软化。一般情况下，不会出现症状，但是过分负重后，关节软骨过度磨损造成骨面的摩擦，或者关节内胶原纤维断裂，碎片掉到关节腔内引起自身免疫性反应造成滑膜炎。骨面之间的摩擦会出现不适的症状，造成痛苦。中老年人假如以付出关节磨损的代价去锻炼 , 是不值得的。 不胖不瘦，不需要锻炼 虽然有些人的体重指数在正常的范围之内，但是肌肉与脂肪的比例和其他健康指标不正常。瘦的人可能会有糖尿病、骨密度低下的问题。对于中老年人，肌纤维的数量每年都在减少，假如不锻炼 ,脂肪的相对比例就会增加，许多慢性疾病的问题也会随之增加。但锻炼时也不可那个部位肥胖就集中锻炼那个部位.锻炼先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪,从减肥看出锻炼效果是相对滞后的,且局部锻炼只会增粗局部肌纤维，不可使消耗局部脂肪. 四、如何健康运动 （1）科学运动应适量 科学的运动因因人而异，依据个人的生活习惯不同，在 运动的内容、强度都应依据自身的体质和所能承受的运动负荷做出选择。持续时间很长、强度很大的运动对身体不利。运动时心率不能超过最大心率的 85％， 时间控制在 1 小时之内。 （2)确定运动的频率和时间 中老年人最容易犯的错误是“三天打渔，两天晒网，这样的运动频率对健康是没有好处的.运动对体能、体质的提高依赖于运动对人体代谢和器官的刺激产生的反应在一定程度上得以蓄积。一周应该运动 3 次以上.假如每周只运动 1 次,每次运动后肌肉酸痛，两三天后身体反应就消逝了，下一次运动从头开始，没有运动积蓄效果。假如每周运动 2 次