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中医四季养生四 季 养 生春季气候特点及养生时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、 雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历2— 4 月份。物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以 荣。” 春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生, 自然界生机勃勃，欣欣向荣。生理特点：春应五脏之肝, 属木，应五气中的风；人 体阳气渐趋于外。养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使 志生” ，“虚邪贼风，避之有时” 。冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手： 调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应该做到疏 泄调达，心胸开阔，情绪乐观， 戒郁怒而养性，假日去踏青采 摘，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如打太极拳慢 跑放风筝春游起居调理：保证睡眠，晚睡早起。开窗通 风。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。 同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可 顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺， 出现呼吸系统的疾患.春季的发病特点春天气候乍暖还寒，容易受凉感冒，或导致扁桃体炎、肺 炎、咳嗽、哮喘等病。春季又是传染病多发季节，如白喉、猩 红热、麻疹、百日咳、流脑、水痘等飞沫传染的疾病都是在春 天流行。同时，有慢性病的人，春天要切忌服食“发物”，如 鱼、虾、蟹、辛辣等物，否则极易旧病复发。根据中医理论，春季为肝旺之时。有慢性肝病的人，往往 在春季疾病反复或加重，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容 易出现脾胃虚弱的病证，慢性消化道溃疡及慢性胃炎在春季多 频繁发作。春天是空气中花粉浓度较高的季节，也是过敏性鼻炎、哮 喘等高发季节，过敏体质的人在此季尽量减少外出，平时外出 注意带上口罩、眼镜。民以食为天 春季饮食调理五谷：糯米、黍米、燕麦等早春：助阳升发 仲春：省酸增甘晚春：不宜食大温大热之品春季饮食养生原则祛散阴寒，助阳升发韭菜、葱、生姜、蒜、香椿等早春大枣、蜂蜜、山药、锅巴、菠菜、滋补脾胃芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿 子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽、荠 菜、马齿苋、鱼腥草、厥菜、春 笋等仲春绿豆、赤豆、绿茶、不宜：羊肉、狗肉、人参、 鹿茸、附子等大温大热之品清热去火，防止耗气伤阴晚春春季粥的选择猪肝粥山药枸杞粥花生枣粥春季茶的选择玉兰花茉莉花玫瑰花夏季气候特点和养生?时空概念：从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括?立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。?阳历 月至7月物候特点： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实” 。 自然界万物长养茂盛，生理特点：夏应五脏之心，属火，应五气中的暑；此时人体 阳气外发，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。为适应炎 热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。养生原则：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外” ，“春夏养阳” 。夏季精神调摄夏季骄阳似火，热气蒸人，受外环境的影响，人们容易使 人心烦急躁，易怒上火。因此，保持淡泊宁静的心态，对夏季 养生十分重要。古代著名养生家稽康说：“夏季炎热，更宜调 息静心，常如冰雪在心，” 指出“心静自然凉” 的夏季养生方 法。具体做法，可以多参加一些有意义的娱乐活动，如：下棋游泳打扑克参加夏令营外出旅游保养阳气夏季为何要注意保养阳气？暑为夏季主气，暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。 暑热邪气作用于人体往往导致毛孔开泄，出汗较多，容易伤津，中医有“津能载气” 之说，因此暑天在因出汗较多 见口唇咽喉干燥的同时伴有身体困倦乏力等气虚的表现，严 重者可以中暑。暑季人们为避暑而过分贪凉，极易损害机体阳气。保养阳气的方法：多喝水，采取一定措施，避免出汗过多导致气津两伤。不要过于避热趋凉，比如不要露宿；饮冷无度。谨防冷气病。即不要久居冷气设备的环境中。预防湿邪夏季为何要预防湿邪：暑天气候炎热，雨水较多，阳热之气蒸发地面 湿气，湿热之气充斥空间，因此中医有“暑多挟湿” 之说。而湿气最盛的季节在夏季最后一个月，阴历 的六月，也叫“长夏” 。湿易伤脾，脾主运化，湿 邪伤脾，往往导致脾运化功能失常，表现为脘腹胀 满，食欲不振，四肢困倦，头晕恶心，大便稀溏等。预防方法：居住环境切忌潮湿，常通风，保证室内空气流通，因风能胜湿；勤洗澡、勤换衣、晒 被褥；不食发霉烂变质食品。夏季饮食调补：常用主食有： 小麦、大麦、 粳米、绿豆、 莲子、糜子、 扁豆、赤豆、 芝麻、糙米、 豌豆、苡米、 小米等。常用水果有： 西瓜、甜瓜、 葡萄、草莓、 桃子、李子、 杏子、香蕉、 荔枝、柚子等食用含水 分较高的 蔬菜如： 冬瓜、 黄瓜、 西葫芦、 丝瓜、 佛手瓜、 苦瓜等。食用凉性蔬菜： 如菠菜、黄瓜、 番茄、茄子、 芹菜、生菜、 茭白、菱角等