有氧操基本理论.pptx

会计学 1 有氧操基本理论 2 一、有氧操运动及相关概念 二、有氧操基本动作名称术语 三、有氧操的编排与音乐 四、有氧操与课堂教学 有氧操基本理论 第1页/共16页 3 一、有氧操运动及相关概念 1、有氧操运动概念 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它通常采用徒手或轻器械进行练习，其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 第2页/共16页 4 2、有氧操相关概念术语 冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。 第3页/共16页 5 无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或 不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步。 低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧叉步等。 高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。 第4页/共16页 6 二、有氧操基本动作名称术语 1、常用上肢动作 常用手型：掌型（并掌，开掌，花掌，立掌）， 拳型 上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动 、上提、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 绕和绕环、交叉 第5页/共16页 7 2、 有氧操基本动作体系 按冲击力分：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击 力动作 按动作完成形式，分为五类： ● 交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 ● 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另 一条腿用脚 跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、 踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。 ● 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟 点地后还原到并腿位置的动作。 ● 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 ● 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。 第6页/共16页 8 有氧操基本动作体系 类别 原始动作形式 低冲击力形式 高冲击力形式 无冲击力形式 交替类 踏步 踏步、走步、一字步 、V字步、漫步 跑步 迈步类 侧并步 并步、迈步点地 迈步吸腿、迈步后屈腿 侧交叉步 并步跳、小马跳 迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳 、侧交叉步跳 点地类 点地 脚尖点地、脚跟点地 抬起类 抬腿 吸腿、摆腿、踢腿 吸腿跳、摆腿跳 、、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳 双腿类 并腿跳 、分腿跳、开合跳 半蹲 、弓步、提膝 第7页/共16页 9 三、有氧操的编排与音乐 1、有氧操编排的一般原则 2、有氧操编排组合动作的组合方式 3、有氧操编排的变化因素 4、有氧操编排的上肢动作的设计 5、有氧操编排的音乐特点 6、有氧操编排的时间安排 第8页/共16页 10 1 、有氧操编排的一般原则 （1）合理的成套结构 （2）鲜明的针对性 （3）动作有序性及流畅性 （4）运动负荷的合理性 （5）注重艺术性和创新性 第9页/共16页 11 2、有氧操编排组合动作的组合方式 一般来说一个组合动作是由4个八拍组成（32拍），4个八拍中有2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐的组合动作为中等难度，同时应遵循由低冲击力逐渐向高冲击力转化的规律。 注意：8拍完整的组合方式 第10页/共16页 12 3、有氧操编排的变化因素 方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、动作杠杆的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。 4、有氧操编排的上肢动作的设计 原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。 第11页/共16页 13 5、有氧操编排的音乐特点 音乐的速度应根据练习对象的年龄、性别、能力等实际情况来选择。有氧操的音乐速度一般在18拍／10S－26拍／10S之间，除跳跃运动时音乐速度稍快，一般不超过26拍／10S。 第12页/共16页 14 6、有氧操编排的时间安排 （有氧操做体育课准备部分） 时间：冬天一般为10分钟左右，夏天一般5 分钟左右。 内容：主要是以基本步伐配