体育培训项目教学指南.pdfVIP

T/QDAS XXX—2022 体育培训项目教学指南 1 范围 本文件规定了游泳、羽毛球、滑冰、篮球、乒乓球培训项目的训练大纲及教学重点。 本文件适用于游泳、羽毛球、滑冰、篮球、乒乓球培训项目的教练员及学员。 2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。 3 术语和定义 本文件没有需要界定的术语和定义。 4 基本原则 宜根据体育培训项目特点分不同阶段制定训练大纲及教学重点。 5 游泳项目 5.1 概述 游泳培训项目分为初级、中级、高级三个培训级别。 5.2 初级训练大纲及教学重点 5.2.1 初级训练目标 熟悉水性，掌握正确蛙泳技术，无辅助游进15米。 5.2.2 初级教学大纲 5.2.2.1 第1 阶段 水中独立行走，原地练习憋气10-15秒，有支撑漂浮练习。内容如下： a) 腰部、腿部拉伸； b) 手扶池边向前、后、两侧慢步行走； c) 离开池壁用手维持平衡向前、后两侧慢步行走； d) 双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看； e) 全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开 双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5-10 秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练 习。 5.2.2.2 第2 阶段 行进中无支撑憋气漂浮。内容如下： a) 一只手置于体侧一手扶池壁, 一只脚站于池底,一脚脚掌踏于池壁, 做好蹬边的早期准备动 作； b) 扶池壁手离开池壁, 迅速与另一手靠拢, 俯身平卧于水面或水中(约与池壁垂直), 双臂紧夹 耳后根, 同时另一条腿收起与原池臂上的一腿靠拢, 做好蹬壁姿势； c) 双腿用力蹬壁, 展体, 做好展体漂浮动作, 并随人体获得的速度滑行, 直至速度下降为零, 成为静止的展体漂浮动作； d) 身体在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿一起往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底； e) 当身体稳定后，双腿向下积极站立, 站立完成之后, 直腰, 抬头完成最后的站立动作。 3 T/QDAS XXX—2022 5.2.2.3 第3 阶段 学习蛙泳蹬腿，由陆到水，进行蛙泳腿教学，无辅助游进15米。内容如下： a) 两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140° 角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上； b) 两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速 向后弧形蹬夹水； c) 蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行； d) 要领是收腿、翻脚腕、蹬夹、滑行。 5.2.2.4 第4 阶段 学习蛙泳划手，由陆到水，进行模仿动作练习，无辅助游进15 米。内容如下： a) 两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方； b) 两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加 速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹； c) 3）同时两臂前伸，掌心转向下。 5.2.2.5 第5 阶段 学习蛙泳呼吸，手与呼吸配合练习，无辅助游进15米。内容如下： a) 早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行 时呼气； b) 晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前 伸臂时呼气。 5.2.2.6 第6 阶段 完整蛙泳配合动作，由陆到水模仿练习，水中无辅助游进15米。内容如下： a) 划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合； b) 两臂外划时腿不动，抬头吸气； c) 内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气