2022中学寒假体育家庭作业方案.pdf

2022中学寒假体育家庭作业方案 （完整版） 目录 一、实施要求2 二、实施对象2 三、体育作业2 （一）准备部分 2 （二）基本部分 3 （三）结束部分 3 四、温馨提示：4 第 1 页 共 5 页 为推进我校素质教育提升工程,完善立德树人机制，促 进学生身心健康全面发展，根据 《市中小学生寒暑假体育作 业指导意见》，引导学生寒暑假期间积极参加体育锻炼，提 高自身的体质，特制定初中部 《寒假体育作业》方案，请各 班家长督促学生按此方案在假期中认真完成体育作业。 一、实施要求 1.坚持以“健康第一”为理念，以“以天天锻炼、健康 成长、终身受益”为目标。 2.提倡与家庭成员共同锻炼，营造积极健康、充满活力 的家庭运动氛围。 3.鼓励家长通过班级微信群或朋友圈打卡等形式，督促 学生更好地进行体育锻炼。 4.学生每天将自己的锻炼情况如实地记录下来，家长做 好相应地监督评价工作。开学后交体育老师检查，用 “记录 与实际反馈情况相结合”的评价方式作为学期体育等级评定 的参考依据。 二、实施对象 初中部初一、初二年级学生 三、体育作业 （一）准备部分 第 2 页 共 5 页 1.慢跑 2.原地高抬腿50次 3.开合跳50次 4.徒手操4*8拍 （肩部绕环、弓步压腿、踝腕关节等） （二）基本部分 1.素质练习 a.俯卧撑 15次*3 b.仰卧举腿 15次*3 c.平板支撑30s*3 d.波比跳 15次*3 2.跳绳 1000次 （中考项目） 3.篮球 （中考项目） （三）结束部分 手臂拉伸、腰腹拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、 小腿后侧拉伸各30秒。 九年级同学们注意了! 距离体育中考还有2个多月，趁这个寒假抓紧时间提高 第 3 页 共 5 页 自己吧！ 1.1000米/800米跑 （分秒） 10分：男生330;女生324. 2.一分钟跳绳 （次） 10分：男生 180；女生172。 3.篮球运球上篮 （秒） 10分：男生 18；女生26。 4.立定跳远 （米） 10分：男生2.50；女生1.99。 5.原地掷实心球 （米） 10分：男生9；女生6.50 四、温馨提示： 1.锻炼时穿着合适的运动装备。 2.锻炼顺序按准备部分➡基本部分➡结束部分。 3.基本部分各锻炼项目组间间歇时间1-2分钟，对动作 有疑问的自行百度。 4.锻炼时准备活动做充分，在身体有热度、微微出汗的 情况下进行基本部分。锻炼过程中注意安全，态度端正！整 第 4 页 共 5 页 个锻炼时间控制在30分钟左右。 5.每天练习1-2次。 中学体育组 第 5 页 共 5 页