2022中学寒假学生体育锻炼及家务劳动实施方案.pdf

2022 中学寒假学生体育锻炼及家务劳动 实施方案 （必威体育精装版版） 目录 一、总体思路2 二、作业框架2 三、领导小组2 三、活动内容2 （一）体育锻炼 3 （二）家务劳动 8 四、实施过程8 （一）宣传发动阶段 （1 月10 日至1 月20 日）9 （二）活动展示阶段 （1 月2 1 日至2 月13 日）9 （三）总结表彰阶段 （2 月18 日至2 月25 日） 10 第 1 页 共 11 页 为全面贯彻落实 《天津市全面加强和改进新时代学校体 育工作的若干措施》文件精神，实现以体育智、以体育心的 独特功能，制定我市中小学生寒暑假体育作业方案。 一、总体思路 本方案以学生在学校体育课中学得的方法为基础，参考 了我市在新冠疫情下，学生居家体育锻炼指南相关内容，以 各学段学生身体发育特点来制定具体作业内容。力求使广大 青少年学生在假期身体素质有所提高，实现 “双减”落地， 达到学生假期学习和体育锻炼有机结合的目的。 二、作业框架 学生每天至少锻炼 1 小时，每天上、下午各做一次广 播操、眼睛保健操和校操，并从以下锻炼项目中选取不少于 2 组做为锻炼内容，每天选择的内容可以重复。要求学生每 次锻炼要有记录， 记录方式可以是文字、照片、视频等， 能反映学生锻炼的情况， 作为学校检查作业的依据。 三、领导小组 组长：XXX 副组长：XXX 成员：XXXX XXXX 四、活动内容 第 2 页 共 11 页 （一）体育锻炼 依据 《中小学各年级寒假体育锻炼计划》内容，七八九 年级学生每日进行深蹲、仰卧起坐、跳绳、并脚跳、长跑、 收腹跳训练等活动，同时可展示排球、足球、篮球等球类运 动的自主练习，每日运动时长不短于20 分钟，九年级更要 注重中考体育项目训练，保持寒假期间的训练强度，具体内 容见体育训练计划。 依据 《劳动实践》科目要求，七八九年级学生做好以下 内容。七、八年级体育锻炼计划 日期 训练内容 一、准备活动：活动身体各关节或部位 颈-肩-腰-膝-踝-腕 二、体能训练 1、开合跳20 个/组*2 组 周一 2、高抬腿15 秒/组*2 组 3、男生俯卧撑10 个/组*2 组 女生跪卧撑10 个/组*2 组 4、自主选择球类练习或轮滑 （10 分钟） 三、拉伸放松 调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 一、准备活动：活动身体各关节或部位 第 3 页 共 11 页 颈-肩-腰-膝-踝-腕 二、体能训练 周二 1、勾脚跳15 秒/组*2 组 2、原地小碎步15 秒/组*2 组 3、仰卧起坐30 个/组*2 组 4、自主选择球类练习或轮滑 （10 分钟） 三、拉伸放松 调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 一、准备活动 活动身体各关节或部位 颈-肩-腰-膝-踝-腕 二、体能训练 周三 1、匀速跑：2000 米，最后200 米冲刺 2、自主选择球类练习或轮滑 （10 分钟） 三、拉伸放松 调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动 一、准备活动：活动身体各关节或部位 颈-肩-腰-膝-踝-腕 二、体能训练 周四 1、并脚左右跳20 个/组*2 组 2、前后交叉开合跳15 秒/组*2 组 3、平板支撑70 秒/组*2 组