2022中学初一体育寒假作业清单方案（详细版）.pdf

2022中学初一体育寒假作业清单方案 （详细版） 目录 2022中学初一体育寒假作业清单方案 （详细版） 1 一、实施要求2 二、实施对象2 ☆第二部分：Tabata练习3 ☆第三部分：整理与恢复部分 4 ☆第二部分：上肢力量练习4 ☆第三部分：整理与恢复部分 9 三、注意事项9 第 1 页 共 10 页 为推进我校素质教育提升工程,完善立德树人机制，促进学生身 心健康全面发展，根据 《市中小学生寒暑假体育作业指导意见》，引 导学生寒暑假期间积极参加体育锻炼，提高自身的体质，特制定初中 部 《寒假体育作业》方案，请各班家长督促学生按此方案在假期中认 真完成体育作业。 一、实施要求 1.坚持以“健康第一”为理念，以“以天天锻炼、健康成长、终 身受益”为目标。 2.提倡与家庭成员共同锻炼，营造积极健康、充满活力的家庭运 动氛围。 3.鼓励家长通过班级微信群或朋友圈打卡等形式，督促学生更好 地进行体育锻炼。 4.学生每天将自己的锻炼情况如实地记录下来，家长做好相应地 监督评价工作。开学后交体育老师检查，用“记录与实际反馈情况相 结合”的评价方式作为学期体育等级评定的参考依据。 二、实施对象 初中部初一年级学生 三、体育作业 初一年寒假体育作业 时间 周一 周二 周三 周四 周五 第 2 页 共 10 页 主要 对墙壁垫 对墙壁垫 对墙壁垫 对墙壁垫 对墙壁垫 内容 球 球 球 球 球 体能 Tabata 练 上肢力量+ 下肢力量 核心力量+ 核心力量 练习 习2 组 匀 速 跑 +Tabata 练 匀 速 跑 练习+跳绳 1000 米 习2 组 1000 米 600 次 四、实施清单 （一）周一对墙壁垫球+Tabata练习 ☆准备部分 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、弓步压腿、手腕踝 关节等 低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 ☆☆第一部分 1、垫球徒手动作练习30次/2组 2、加上左右，前后移动再做徒手垫球练习30次/2组 2、固定球垫球 两人一组，一人双手持球固定在小腹前高度， 另一人从准备姿势开始，做垫球动作， 但不将球垫出，只体会垫球动作。 ☆第二部分：Tabata练习 第 3 页 共 10 页 每个动作配合音乐练习20秒后休息10秒， 共8个动作，需练习2组 ☆第三部分：整理与恢复部分 腿部与手臂的静态拉伸， 每个动作持续20秒。 （二）周二对墙壁垫球+上肢力量+匀速跑 1000米跑 ☆准备部分 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、弓步压腿、手腕踝 关节等 低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。 ☆第一部分 1、垫球徒手动作练习30次/2组 2、加上左右，前后移动再做徒手垫球练习30次/2组 2、固定球垫球动作练习 两人一组，一人双手持球固定在小腹前高度， 另一人从准备姿势开始，做垫球动作， 但不将球垫出，只体会垫球动作。 ☆第二部分：上肢力量练习 第 4 页 共 10 页 上肢力量练习分为3种层次 跪姿俯卧撑、俯卧撑、站立推墙 跪姿俯卧撑和俯卧撑 10到20下为1组 站立推墙30次/组 根据自己的水平至少选择 1～2种动作练习3组 ☆第三部分：匀速跑 1