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老年医学保健第四讲健康的四大基石.pptVIP

老年医学保健第四讲健康的四大基石.ppt

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颈部保健 “十点十分”颈椎保健操 具体做法:放松站立,双手上举并自然分开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用力向上举,颈部放松,头部向上抬起,做仰望状,坚持2分钟,每次坚持3—5次即可,使颈部得到锻炼,简单易学,效果立竿见影,实用而又不会花太多时间。    心脏  踮脚抓手心脏操  每天只需花费很少的时间做简单的心脏操,就能使我们的心脏坚强有力。    心脏操的具体做法:站立,踮脚后跟50次左右,与此同时,双手不停地张开握紧。如此反复,天天坚持就有成效。 肺部   “大步走+深呼吸”走出健康肺 大步走半小时,边走边做深呼吸,每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”,可以使您的肺部强健起来。   具体做法:大步走,心中默数“一二三四”,“一二三”为吸气,“四”为呼气。 呼吸:机体与外界环境之间的气体交换过程。 肺活量 提肛运动 方法:提肛运动就像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。 功能:可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。提肛运动本身就是主张使用零散时间进行锻炼 血液循环:血液由心室射出,经动脉、毛细血管和静脉返回心房,这种周而复始的循环流动,称血液循环。 痔:是直肠下段黏膜下或肛管皮肤下静脉丛淤血、扩张和屈曲所形成的静脉团块,并因此而引起出血、栓塞或团块脱出。 叩齿 叩齿是健身法中的长寿之术,它可使牙根膜内血管扩张,改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。 同时,使口腔唾液分泌增多,有助消化。这一简便易行的健身法,可使牙齿不患牙疾,长期坚持,直到七八十岁高龄,牙齿仍能完好无缺。 消化:食物中所含营养物质在消化道内被分解称可吸收的小分子的过程。 叩齿 做此项运动前,先要心静神凝,口轻闭,舌抵上颚,然后上下牙齿相互叩击。 俗话说:“早晨叩齿三十六,到老牙齿不会落。” 腰腿部运动 ★“五点支撑式”功能锻炼 (仰卧曲肘,双手放于胸前,屈膝、双脚踏床与肩同宽,头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰),持续数秒放松,反复数次,根据个人情况适量进行。一般1组12次,每次做3组,每天锻炼3次。 五点支撑式 与 运动 在床上躺半分钟 三个半分钟 坐起来后再坐半分钟 两腿下垂在床沿又等半分钟 早上起来运动半小时 三个半小时 中午睡半小时 晚上6~7点漫步半小时 三个半分钟 三个半小时 健康第三大基石——戒烟限酒 吸烟的害处 香烟中含有有毒化学物质1千种以上,其中对人体危害最大的是: 尼古丁——香烟中各种致癌物质的帮凶,为癌症的发病打开方便之门。 一氧化碳——破坏红细胞的运氧功能,是机体长期缺氧 烟碱——引起交感神经兴奋,血管收缩,诱发高血压;烟碱增加血液粘度,促进血栓形成,诱发冠心病、心肌梗死。 烟焦油——致癌、促癌物质。 血栓形成:是指在活体的心血管内血液发生凝固或血液中有形成分析出、凝集,形成固体质块的过程。 梗死:梗死器官或局部组织由于血流阻断,乂不能建立有效的侧支循环而发生的坏死。 心肌梗死:是指冠状动脉闭塞、血流中断,使部分心肌因严重而持久的急性缺血发生局部坏死?。 高血压:动脉血压的异常升高。 健康的四大基石 主讲人 夏保芦 健康:不仅是没有疾病和虚弱现象,而且是一种躯体上、心理上和社会适应方面的完好状态。 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康:不仅是没有疾病和虚弱现象,而且是一种躯体上、心理上和社会适应方面的完好状态。 平衡:是指身体保持一种姿势以及在运动或者受到外力作用时自动调整并维持姿势的能力。 第一大基石——合理膳食 民以食为天,合理的膳食很重要。 因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦, 胆固醇不高也不低, 血粘度不粘也不稀。 怎么合理膳食 十个字:一、二、三、四

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