(8.1.2)--杠铃-俯身划船.pdf

俯身划船 杠铃 杠铃训练技术 1 动作效益 目 2 动作模式 录 3 训练建议 动作效益 俯身划船是结构动作模式 ，对于发展核心稳定性以及手臂拉 的能力有着直接作用 ，也是一项有效避免下腰部疼痛动作模式。 动作模式 以闭锁式正握抓杠 ，握宽度略大于肩 ； 以肩宽为两脚间距 ，膝部屈曲，屈臀前 倾 ，直到躯干与地面接近平行 ； 动作模式 保持脊柱中立位 ，手肘伸直悬挂横 杠 ，拉动横杠往躯干移动 ；保持足 部紧贴地面 ； 动作模式 保持躯干紧密 ，背部平直 、膝部微屈 ； 以横杠触下胸部或上腹部 ；有经验者向 心时可憋气1-2秒提高稳定 ；完成一回 合后 ，弯曲臀部与膝部 ，将横杠放地上 后站起。 训练建议 保持躯干紧密 ，背部平直 、膝部微屈 ； 利用背部肌群拉动横杠往上往后至上腹部。