(8.2.3)--杠铃-跪姿上挺.pdf

跪姿弓步上挺 杠铃 杠铃训练技术 1 动作效益 目 2 动作模式 录 3 训练建议 动作效益 跪姿弓步上挺是一项结构性爆发力训练 ，效益包含 ：协 调性 、稳定性 、爆发力的功能训练 ，是进阶训练动作模 式 ，对于提高短跑以及跳远有着较高的效益。 动作模式 训练者跪姿于垫子上 保持脊柱平整 ，双手 闭锁式正握于杠铃 ， 握距比肩略宽 ，使杠 铃置于前肩 ； 动作模式 训练者屈曲髋部 ， 使身体平整并且往 前挺 ，通过快速挺 髋把杠铃上举于头 部上方 ； 动作模式 在快速挺髋 的 同时迈出一侧 腿 ，形成弓步 并维持稳定姿 态 ； 动作模式 通过降低三头肌 力量使杠铃回到 前肩 ，同时收回 迈出脚 ，交替进 行。 训练建议 整个动作过程保持脊柱平整 ； 通过挺髋能力时杠铃上举 。