老年人四季养生—春季养生（ppt课件）.pptx

;目录;PART 01;立春，是干支历二十四节气中的第一个节气，又名岁首、立春节、正月节。干支纪年法，以立春为岁首，交节日为月首。“立春”是依据黄道推算出来的，当北斗七星的斗柄指向寅时为立春节点，即太阳到达黄经315°时。 《月令七十二候集解》：“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也。;立春三候;气候特点;PART 02;立春后其气候特征是以风气为主令，当风邪侵袭人体后，一是伤人上部，如伤风感冒中常见的头颈疼痛等；二是病变范围广；三是“风胜则动”，凡见肢体运行异常，如抽搐、痉挛等往往责之于风，列为风病。;PART 03;起居养生;中医认为“人卧则血归于肝”，立春开始后自然界生机勃勃，所以要早睡忌熬夜，保证充足的睡眠，同时宜早起，避免睡觉时间过长不利于肝气的升发。;春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。;立春后，进入春季是运动养生的最佳时机，健身保健从运动锻炼做起，运动锻炼可以提高人体抵抗力，活络筋骨。俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”一天之中清晨是阳气始生之时，因此进入春季，清晨最适合运动。慢跑、散步、郊游、登山等都是不错的选择。;;情志养生;春宜戒怒;保持宽容心境;多参加室外活动;饮食养生;宜;少食黏、硬、肥甘厚之物，少吃补品和盐。立春期间，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点，减少食盐摄入量，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。 ;①忌酸: 酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。如西红柿、柑、橙子 ②忌辣: 辛辣之品易损耗阳气，导致上火。要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。如麻辣火锅 ③忌饮浓茶 :饮茶过多过浓，会增加小便的次数，影响睡眠质量。同时，茶中含有大量咖??碱，令人兴奋，不易入睡。 ;虾仁鸡蛋韭菜;百合山药莲子粥;运动养生;立春期间，老年人应逐渐增加户外活动的时间以顺应阳气生发，加快血液循环，促进气血运行，提高个体免疫与抗病能力。比较适合老年人运动有:散步、慢跑、踏青、打太极等一些养生运动。以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。 ;目 录;;雨水的由来;雨水的三候;雨水的气候特点;;雨水的致病因素 ;雨水的致病因素;雨水的致病因素 ;;起居养生; 老年人要起居有时，劳逸均匀。根据气候特点调整睡眠作息，要早睡早起。一般来说，60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚。 .; 雨水时气温虽然不像寒冬腊月时那么低，但天气乍寒乍暖，由于人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵抗力有所降低，故老年人不要急于脱去冬衣，要注意防寒保暖。年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。特别是有关节痛的老人，以免寒湿之邪外侵而引发疾病。 ; 雨水时节老人不宜用冷水洗脸、洗手，否则湿寒易侵人关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手而致酸痛、变形；湿寒滞留于头，易致头痛。 ; 《黄帝内经》曰:“湿气通于脾。”雨水季节因雨水过多而致湿气过盛。老年人由于脾胃功能降低，易出现消化不良、食欲不振等湿困脾胃的症状。 。;情志养生; 雨水节气天气变化多端，易引起老人情绪的波动，因此老年人要尽量调整心态，保持精神愉快。做到清心寡欲，不妄劳作，忌怒，忌郁，防肝火上升，使身心愉悦。 ;饮食养生;宜;慎;忌;食疗;运动养生; 在清晨刚醒来时，伸一伸懒腰即舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。.; 八段锦中选择“摇头摆尾去心火”和“调理脾胃须单举”两节进行练习，每日1次，每次练习49遍。;;;惊蛰节气的由来;惊蛰的三候与气候;惊蛰的三候与气候;惊蛰的三候与气候;惊蛰的三候与气候;;致病因素;致病因素;; 起居养生; 起居养生;起居养生;情志养生;情志养生;饮食养生;传统节气;传统节气;食疗;食疗;运动养生;目录;;春分的由来;节气特点;节气特点;春分～致病因素;;;致病因素;;起居养生;起居养生;情志养生;饮食养生;饮食养生;饮食养生;食疗;食疗;运动养生;清明 节气特点;清明的节气特点;清明的由来; 清明节，是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远、弘扬孝道的一种文化传统节日。清明节历史悠久，源于上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之，祖先信仰