正视舒适圈 挑战我自己 教案-高中心理健康教育.docx

正视舒适圈 挑战我自己 【教学目标】 梳理高一上学期的个人状态，正视自己的舒适圈。 寻找扩大舒适圈的方法，积极构建良好的行为习惯，形成新的心理舒适区。 感悟心理舒适区带来的短期和长期影响，形成主动走出心理舒适区的意愿，并尝试将新的行为习惯运用到日常学习生活中。 【教学重点】 寻找扩大舒适圈的方法，积极构建良好的行为习惯，形成新的心理舒适区。 【教学难点】 形成主动走出心理舒适区的意愿，并尝试将新的行为习惯运用到日常学习生活中。 【授课年级】 高一学生 【教学准备】 视频，学案，课件等 【教学过程】 热身导入：双手交叉体验 指导语：请大家伸出双手，自然交叉握在一起，看哪个手的拇指在上？松开手，重新双手交叉顺序相反，刚才左手拇指在上的换成右手拇指在上 提问：当大家用相反的方式交叉双手，有什么感觉呢？（感觉不舒服，别扭，不自在） 过渡：当我们做习惯性的动作时，会感觉舒适自在，但即使只是手交叉方式的小变化，都会让我们感到不舒适。这种心理状态就是我们今天要探讨的主题：舒适区也就是舒适圈。 【板书】正视舒适圈 挑战我自己 【设计意图】通过游戏体验引出主题，引入本节课舒适圈的讨论。 二、团体工作阶段 聊聊舒适圈 1、舒适圈介绍 过渡：心理学研究中，人对外部世界的认识分为三个区，最里面一个区是“舒适区”舒适区指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式。在这个区域里，有熟悉的环境，与认识的人相处，做习惯做的事，所以我们感到轻松、自在有安全感。当我们走出舒适区的界限，就进入我们的“学习区”，会面对不熟悉的变化与挑战，因而感到担心害怕、不舒服。最外面一个区是“恐慌区”，因超出自己能力范围太多，心理会感觉严重不适，不堪重负，可能导致崩溃。 2、舒适圈的感受 （1）小组讨论： ①我们的生活和学习中有哪些舒适圈的具体表现？可以举例说明 ②待在舒适圈，做这些的事情，自己会有什么感受？ ③长期（1年、5年、10年、30年......）做这些事情你会有什么感受？④什么原因会促使我们尝试走出舒适圈，看看圈外的世界？ 学生讨论分享：举例说明 教师总结拓展 ①舒适圈的表现：心理上的舒适：跟熟悉的同学交往、不在众人面前发言、只参加自己参加过的一些活动......身体上的舒适：躺在床上吃吃喝喝玩玩，只喝一个牌子的饮料，只听一种类型的音乐、总是去经常去的那几家吃饭......思维上的舒适：完成经常练习的幂函数练习题、先做自己喜欢并擅长的学科作业、沿用惯有的学习方法和模式......小结:每个人舒适圈大小不一样，每个人舒适圈里的事情不一样，同一件事不同人的舒适度不一样，生活、学习、人际交往、思维模式、情绪表达各方面都可能会出现在舒适圈里。 ②感受：安全舒服稳定放松 VS不安压力退步烦闷 焦虑紧张 ③原因：外界环境变化、自身变化成长 重新定义舒适圈：（ ）舒适圈 （相对、暂时） 【设计意图】通过问题探讨和小组讨论等方式充分拓展舒适圈的认知，为下面的环节看看做好铺垫。 画画我的舒适圈 指导语：循着刚才的分析，画画你的舒适圈，它可以是任意形状，任意颜色，任意大小；舒适圈中有什么？高一上学期你的舒适圈有哪些表现？这些事 件是你得心应手的、习惯性的、模式化的事情。可以是生活、学习、人际、情绪、思维方式等各个方面，可以是你的习惯、喜好或是当前的能力，可以用卡通、手绘、文字等方式代表。（配音乐） 学生绘画并分享 【设计意图】通过绘制舒适圈活动走向自己的内心，梳理自己的状态，深入生活，直面实际问题。 圈外的世界 观看视频： 提问：小鹬鸟的舒适圈和学习圈表现是什么？小鹬鸟是怎们完成挑战的？（小鹬鸟的舒适圈：等着妈妈投喂。学习圈：学会自己找食物。自己饿了，寄居蟹的方法、妈妈和同伴的鼓励......） 过渡：我们在视频中看到了小鹬鸟成长过程，它跳出了自己的舒适圈，挑战自己，获得了新的本领和技能。想一想哪些因素会促使我们跳出舒适圈，看看圈外的世界？（自己、外界环境） 总结：突破的方法： 自身：目标、勇气、态度、学习能力、心理准备、抗挫折能力...... 环境：重要的人的支持和鼓励、学习环境的整理...... 圈外的世界 思考：你现在最想突破和挑战的是什么？有哪些行动方案可以完成挑战？（3-6条具体行动方案） 案例学习：主动与人交往： ①新学期结识一个新朋友 ②选修学校课程《人际关系修炼宝典》 ③每天主动跟班里同学打招呼，说“你好” ④参加一次集体活动 ⑤遇到烦恼和心理老师讨论...... 自我大挑战指导语：画出学习圈，任意大小和形状，画出自己的学习圈和舒适圈的位置关系。写出这学期最想突破的一件事，提供 3-6条具体可操作的行动方案。（配音乐） 学生讨论分享： ①你的行动方案是什么？具体可操作吗？有没有需要修改的地方？②想象一下期末的时候这个挑战实现了是什么感觉？ ③来到学习圈你有什么感受和新的