酸性体质健康新杀手.ppt

○睡眠得好处 1消除疲劳 当我们工作了一段时间之后，便会觉得疲劳;但我们小睡片刻，身体各种机能可以籍着睡眠来获得充分休息和平复疲劳。 2储存活动能量 当我们晚上睡得好得话，第二天起来往往觉得精神十足，很有朝气，白天得工作效率大大提高。我们从食物中摄取营养素，便是靠睡眠得时候转化身体所需得能量。所以睡得好，能量自然储存得好；如果睡不好，次日得活力自然大打折扣了。中医上说：『卧则血归于肝』就是这道理。 3．增强抵抗力 睡眠可提高人体对病菌得抵抗能力，例如病人睡眠充足，也会早点康复；一旦病人睡眠不足，病况通常会因此而恶化。睡眠就好像我们得守护神，守着我们健康的身体。 第八十二页，共一百四十一页，2022年，8月28日 ○如何睡好眠？ 1. 固定时间入眠如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为「为甚么自己还未睡着？」「究竟什么时候才入睡？」等问题而忧心、介意，因为有了这一种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态， 第八十三页，共一百四十一页，2022年，8月28日 2. 布置睡眠环境当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息啰！这种腺体称为「松果体」，它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称为「褪黑激素」（Melatonin）的神秘荷尔蒙。褪黑激素分泌多的时候，自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候，我们自然就会醒过来。松果体被喻为人体的「第三只眼睛」，原因是松果体里包含了与眼睛相似的色素细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光量多少，来决定褪黑激素的分泌量。当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。所以如果非要点灯的话，位置最好在低于床的位置以下，避免眼睛接触到光线。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。第二，适当的温度和湿度，良好的寝具。寝具的选用，必须透气且软硬适中的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。 第八十四页，共一百四十一页，2022年，8月28日 3. 运用腹式呼吸一般我们呼吸是利用肺，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沉的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则不充气；吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有气喘、恐惧、焦虑、口急病症的患者。 第八十五页，共一百四十一页，2022年，8月28日 4. 睡前2小时不饮食饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话，又会发恶梦；有时候空着肚子睡觉，整晚又会辗转难眠。应尽量避免有刺激脑神经作用的饮食，最好在睡前2～3小时就完全停止一切饮食。 第八十六页，共一百四十一页，2022年，8月28日 5. 保持愉快的心情亚洲睡眠协会「2000年睡眠调查」的发表指出，睡眠问题非常普遍的严重，忧郁症倾向者，却有7成未寻求医生的协助，原因包括不觉得症状严重（42.92%）、自己可做调适（20.04%），以及不知道如何寻求协助（10.77%）。至于就医者选择科别，则大多没有「找对门路」，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理咨询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。所以造成失眠的众多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神松弛下来，自然可以轻易入睡。因为紧张而无法入睡的人，通常都被「我为什么总是睡不着？」这念头所困扰。失眠人士心中被各种各样的不安情绪盘踞着，越来越紧张自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？于是，有些人老早认了命，坚信自己必然睡不着；有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。 第八十七页，共一百四十一页，2022年，8月28日 6. 学习裸睡