护理学课件-社区老年人健康保健与护理 .pptVIP

您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？ 您是否每天都喝定量的矿泉水？ 您是否每天定时做2次伸展和放松运动？ 您是否每天都舒心开怀地笑几次？ 您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维生素？ 您每天是否摄入您身体所需的几种酶？ 您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？ 长寿潜能的自测 如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿 如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在的生活方式吧 长寿潜能的自测 一、联合国老年人保健原则 参与 独立 尊严 照顾 保健原则 自我充实 享有足够的食物、水、住房、衣着和保健 有工作机会和其他创造收入的机会 能参与决定退出劳动力队伍的时间 参加适当的教育和培训 能生活在安全且适合个人选择和能力变化的环境 尽可能长期在家居住 独 立 参与：老年人应始终融于社会，积极参与制定和执行直接影响其福祉的政策，将其知识和技能传给子孙后代 志愿者：寻求为社会服务的机会，以志愿工作者身份担任与其兴趣和能力相称的职务 组织者：应能组织老年运动或协会 参 与 享有家庭和社区的照顾和保护 享有保健服务 享有各种社会和法律服务 享有人权和基本自由 照 顾 老年人应能寻求充分发挥自己潜力的机会 老年人应能享用社会教育、文化、精神和文娱资源 自我充实 老年人的生活应有尊严、有保障，且不受剥削和身心虐待 应受到公平对待 尊 严 二、老年人的健身与娱乐活动 1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则 应特别重视有助于心血管健康的运动 应重视重量训练 注意维持体内运动的“平衡” 高龄老年人和体质衰弱者应参加运动 关注与锻炼相关的心理因素 2.老年人的运动 适合老年人的健身与娱乐的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。 体育锻炼好，八十不服老， 体育锻炼差，四十长白发。 老年人常用的健身方法 散 步 一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分钟100步以上）步行才能达到良好的效果； 60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右，即每天步行1小时为宜； 步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； 如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。 健身跑 速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边跑边与人说话为宜。 初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； 坚持每天一次，至少每周锻炼三次； 跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态。 老年人常用的健身方法 上下楼梯 每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。??? ? 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，注意安全。 老年人常用的健身方法 倒步走 ??? 即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速在45-60步／min，距离一般为600-1000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等。 老年人常用的健身方法 骑自行车 跳舞 球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦 3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项 1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护 （1）运动后心率达到最适宜心率 运动后最适宜心率＝170－年龄（次／分） 身体强壮者可以用180作被减数 （2）运动后心率恢复到运动前水平的时间--- 一般健康老人运动后在3-5分钟内恢复， 表明运动量适宜。 （3）结合主观感觉 监护运动量是否恰当 2）蛋白质 3）脂肪 4）碳水化合物 5）无机盐与微量元素 6）维生素 7）纤维素 三、老年人的饮食照顾 1) 热能 1.搭配合理，营养平衡 2.合理的烹调 食物加工宜软而烂，应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方法。注意食物的色、香、味、形。 3.三餐合理安排，养成良好进食习惯 在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。 三、老年人的饮食照顾 早餐像国王 午餐像王子