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你的年龄每天该睡几小时 据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。 美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于 6 小时的人比睡眠时间为 7-9 小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10 小时的人患慢性疾病危险更高。 另外，韩国内一所大学医院研究团队以 2600 余名 40-70 岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足 6 小时的成年人中 30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的 6-8 小时人群发病率高出 41%。 首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证 7-8 小时睡眠对于预防成人病也很重要。 不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗？ 60 岁以上老年人：每天睡 5.5~7 小时 老人应在每晚 12 点前睡觉，晚上睡觉的时间有 7 小时，甚至 5.5 小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟2 年。 但是长期睡眠都超过 7 个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体 内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人， 最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现 象。 30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右 成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，妇女需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 芬兰一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7~8 小时的男性死亡可能性高出 26%，女性高出21%；睡眠超过8 小时的男性，比睡7~8 小时的男性死亡可能性高出 24%，女性高出 17%。 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。 13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。 因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐， 造成饮食紊乱等。 建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损， 出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。 长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更 会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4～12 岁儿童：每天睡 10～12 小时 4～10 岁的儿童每天睡 12 个小时是必要的，每晚 8 点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡 10 小时，甚至 8 小时就足够了。 专家介绍，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12 小时，可能会导致肥胖。 建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要 有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做 些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。 1～3 岁幼儿：每晚 12 小时，白天两三个小时 幼儿每天夜里要保证 12 小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。 建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态， 脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前 1 小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一 些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。 1 岁以下婴儿：每天 16 小时 1 岁以下婴儿