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健康卫生知识讲座 主要内容 1、个人卫生 2、饮食卫生 3、用眼卫生 个人卫生 据查：一只未洗净的手上有4万到40万个细菌，一克重的指甲垢里隐藏着细菌和虫卵达38万之多！！！ 什么情况下应洗手？ (1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 爱干净， 勤洗手， 病菌走！ 刷牙歌 小牙刷，手中拿 我呀张开小嘴巴 刷左边，刷右边 上下里外都刷刷 早上刷，晚上刷 刷得牙齿没蛀牙 张张口，笑一笑 我的牙齿白花花 早晚洗脸，刷牙 勤换衣服，勤洗澡 勤剪指甲 及时理发，勤洗头 睡前洗脚 经常开窗户通风换气 加强运动，锻炼身体， 增强体质 饮食卫生 水是生命之源，和阳光、空气一样，是生命不可或缺、最基本、最必需的自然资源。 人体细胞的重要成分是水，水占成人体重的60~70%。 每天正常时需要喝1-1.5升水，用以补充身体流失的水分。 最理想的水是白开水。 正确的喝水：以温开水为 宜，少量多次，小口慢饮。 水 注意事项 不能用饮料，牛奶代替白开水。 临睡前不宜多喝水。 冬季出汗减少，但天气干燥， 需要及时补充水分。 饭前饭后不宜马上喝水，以免影响 食物消化。 剧烈运动时和运动后不宜马上喝水！！ 蔬菜和水果 蔬菜水果中含有丰富的人体必需的维生素。维生素的种类很多，如：维生素A,B1，B2，B6,C,D，E等。 维生素缺乏对身体的影响： 少了维生素A会使人视力下降，皮肤干燥，容易得眼病及呼吸道传染病。 少了维生素B1易发生消化不良、手脚发麻 。 少了维生素C牙龈易出血，易感冒。 (1)饮食均衡、全面，食物品种要多样化 。 (2)多吃新鲜的蔬菜和水果。 (3)奶量丰富。 (4)注意摄入肉类、蛋类、鱼类等 。 (5)适当摄入具有潜在增强抵抗力的菌菇类食物包括香菇、木耳等。 不要挑食 哦！！ 避免食盐过多、避免脂肪摄入过多，少点油炸、色素、防腐剂、淹酸 等垃圾食品。 不良饮食习惯 零食 暴食 偏食 烫食 快食 咸食 不良习惯应尽快纠正！ 用 眼 卫 生 正确的卫生用眼习惯，是保护眼睛的有力措施 一、读 写 卫 生 （1）选择合适的光照强度 （2）调整视线与书本的角度 （3）注意劳逸结合 二、看电视卫生 连续看电视30—60分钟要休息5—10分钟，可闭眼休息，可按摩眼睛四周，也可做些轻微的全身活动，看看外面绿色的植物。 三、眼睛的营养卫生 1、富含蛋白质的食物对眼睛有益。如：瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等 2、富含维生素A的食物对眼睛也有益 如：鱼肝油、奶类、蛋类 3要3不要，三个一（眼睛与纸面距离保持一尺左右，胸口离桌沿一拳左右，手指握笔距离笔尖一寸左右） *