知觉压力量表.docx

知觉压力量表(PSS) 量表介绍 1、测评方式：自评 2、量表功能：知觉压力量表（Perceived Stress Scale,PSS），检测生活中的整体及普遍存在的压力，是一种自我察觉的程度，就目前生活环境需求，个人因应能力的状况做评估。 3、适用人群:各种人群。 4、测评时长:1~3分钟 二、具体测试 量表介绍：测评知觉压力，是让您确定超越自己应对能力的事情有哪些。这种测评工具，名为知觉压力量表(PSS)。 这一测评工具的优点是，它预测早期健康问题更为有效；另外实施PSS测量，还可以评估个人不良习惯造成的慢性压力。 本测评量表可以了解自己的压力及紧张感受程度，完成该量表大约需要1-3分钟。依据每项题目中所述情况出现的频率,选出相应的选项,4=总是;3=时常;2=有时;1=偶尔;0=从未。 测评指导：这份量表是在询问最近一個月來，您个人的感受和想法，请您于每一个题项上作答时，去指出您感受或想到某一特定想法的频率。虽然有些问题看似相似，实则有所差异，所以每一题均需作答。而作答方式尽量以快速、不假思索方式作答，也不要去思虑计算每一题分数背后之意涵额，以期确实反应您真实的压力知觉状况，我们会对您的信息进行严格必威体育官网网址。 题目 1.为一些预料之外事情的发生而感到不安？ 从不 偶尔 有时 时常 总是 2.感觉到不能控制生活中的重要事情？ 3.感觉到紧张和压力？ 4.能成功地处理生活中令人烦恼的事情？ 5.感觉到能有效地处理生活中发生的重要变化？ 6.感觉到有信心能够处理好自己的问题？ 7.感觉到事情在按照自己的意愿在发展？ 8.发现不能完成自己所必须要做的事情？ 9.能够解决生活中令人不快的事？ 10.感觉到能够控制自己生活中的事情？ 11.为发生了一些自己无法控制的事情而感到气愤？ 12.发觉自己在惦记着一些必须要完？ 13.能常掌握时间安排？ 14.常感到困难的事情堆积如山，而自己无法克服他们？ 三、使用指南 1、计分方法：量表由14个项目组成，分别为6个正向题目和8个反向题目，其中反向计分的题目分别是4、5、6、7、9、10、12、13。量表具有两个维度，分别是紧张感和失控感，采用5点计分的方法，最后统计量表的总得分，得分越高说明被试的心理压力越明显。计算分值的方法为:“从不”记1分、“偶尔”记2分、“有时”记3分、“时常”记4分、“总是”记5分，最后的总分范围是在14分-70分之间。 2、压力程度分析表 分数 分析 14-28分 知觉到的压力较低 您当前的压力处于低水平，您对自己当前的生活有足够的掌控和控制，不会因为一些无法预期的事情发生而感到心烦意乱和惊慌失措。 29-42分 知觉到的压力适中 这个分数指出您的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但您也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此您面临的压力对您健康并不会造成威胁。不过做一些松弛的练习仍是有益的。 43-56分 知觉到的压力较高 您当前经历较高的压力，它可能已经对您的身心健康造成负面影响，需要您采取措施加以调节。 57-70分 知觉到的压力非常高 您的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。 您在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。 这个分数表示您确实正以极度的压力反应在伤害您自己的 心理健康。您需要专业 心理咨询师给予一些忠告，他可以帮助您消减您对于压力器的知觉，并帮助您改良生活的品质。 四、个性化建议 通用：压力存在于我们的工作、生活中，它对我们的影响有好有坏，面对压力，我们不是被动的，我们有能力去调整，将其变成一种推动我们前进的动力。应对压力，可以从多方面进行调整。 正确认识压力 首先您要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。 改变您的认知和思维模式 当压力产生的时候，您脑子里想的是什么？也许您会觉得：“天哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让您在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让您更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，您会发现行动起来其实也没有那么难。 调整您的行动 因为压力，您觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让您的信心有所减低，但是您如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，您只会感觉到越来越多的压力。动起来，您走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤您觉得效率太低了，那