PSTRI压力测试问卷.docx

PSTRI 压力测试问卷 你可以用大约 10 分钟的时间填写PSTRI 压力测试问卷，不要在每一题上费很多时间考虑，根据你的感觉填写。该测试表能够帮助你大致了解自己的压力，对你的压力管理有一个很好的引导。 仔细考虑下列每一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分， 根据发生频率打分。 频率：总是—4 分；经常—3 分；有时—2 分；很少—1 分 题目得分 我受背痛之苦。 我的睡眠不足且睡不安稳。 我头痛。 我颚部疼痛。 若需要等待，我会不安。 我的后颈感到疼痛。 我比多数人更神经紧张。 我很难入睡。 我的头感到紧或痛。 我的胃有毛病。 我对自己没有信心。 我会自言自语。 我忧虑财务问题。 与人见面时，我会胆怯。 我怕发生可怕的事。 白天我觉得很累。 下午感到喉咙痛，但并非由于染上感冒。 我心情不安，无法静坐。 我感到非常口干。 我的心脏有毛病。 我觉得自己不是很有用。 我吸烟。 我肚子不舒服。 我觉得不快乐。 我流汗。 我喝酒。 我很敏感。 我觉得自己像被四分五裂了似的。 我的眼睛又酸又累。 我的腿或脚抽筋。 我的心跳快速。 我怕结识新人。 我的手脚冰冷。 我患便秘。 我未经医师的指示使用各种药物。 我发现自己很容易哭。 我消化不良。 我咬指甲。 我耳中有嗡嗡声。 我小便频繁。 我有胃溃疡的毛病。 我有皮肤方面的毛病。 我的咽喉很紧。 我有十二指肠溃疡的毛病。 我担心我的工作。 我有口腔溃疡。 我为琐事忧虑。 我觉得胸部紧迫。 我呼吸浅促。 我发现很难做决定。 解释得分 下列每一段分数都相隔半个标准差，而总平均分数是54。将自己的分数与下列分数作一比较，就可了解自己的压力程度。 93 分或以上 这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。 82~92 分 这个分数表示你正经历太多的压力且它正在损害你的健康，并令你的人际关系发生 问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减少自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多时间做练习，学习控制压力，也可以寻找专业的 帮助。 71~81 分 这个分数表示你的压力程度中等，它可能正开始对你的健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何反应，并学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好的心理咨询师会对你有帮助，或者选择适合的放松训练方式进行放松训练。 60~70 分 这个分数表示你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去管理压力，并且很快地回到平静的状态，因此，它对你的健康并不会造成威胁。做一些放松训练是有益的。 49~59 分 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地胜任工作，也没有失去自信。 38~48 分 这个分数表示你对所遭遇的压力毫不在乎，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此，趣味也有限。 27~37 分 这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。 16~26 分 这个分数表示你在生活中所经历的压力经验不够，或者你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做放松训练对你没有很大用处，但一些心理辅导也许会对你有帮助。 如果你的分数在 43~65 分之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活状态； 如果你的分数低于 43 或高于 65，那表示你可能须调整生活状态。低分者需要更多刺激，高分者则需要更好的压力管理。