NLP的催眠分析和总结.docx

F2︰使用催眠技巧的要素練習 ◎ 建議用語的四種典型︰ 情緒性的︰例如︰ 「當我做簡報時，心情輕鬆愉快。」 「我喜歡做陌生拜訪！」 激勵性的︰例如︰ 「我的腿覺得好舒服，可以輕鬆的攻上山頂。」 「我可以飛到那個夢寐以求的地方。」 證據性的︰例如︰ 「我的體重越來越接近 60 公斤！」 「我可以輕鬆記得家人的生日。」 指導性的︰例如︰ 「當我工作時，全心投入，有效率。」 「我將保持積極正向的思考方式！」 建議用語的要素︰ 一次只說一種內容，設定一個目標。 正陎陳述︰例如︰ 有效的陳述…「我在下班後，喜歡吃新鮮的蔬果。」 無效的陳述…「我在下班後，不吃巧克力。」 簡潔有力︰ 例如︰ 有效的陳述…「我輕鬆入眠，睡得安穩飽足。」 不當的陳述…「我每天起床時，會深吸一口氣，張開眼睛看到陽光，想到積極正向的事， 精力充沛的起床，展開新的一天。」 具獨特性且目標明確︰例如︰ 有效的陳述…「我的胃舒服、有輕鬆感。」無效的陳述…「我不再感到疼痛。」 積極︰ 例如︰ 有效的陳述…「我總是記得一些美好的事。」無效的陳述…「我不再想到麻煩的事。」 ◎ 運用「事實」陳述的技巧 當你連續告訴人們幾件他們所知是事實的事情時，他們會有接受你所說的下一件事，也 是事實的傾向。 在催眠導引或口語溝通中，運用這個法則，可以讓對方更容易接受我們的導引。 方法︰ 簡單的陳述 3 件，你所知對個案是事實的事情，然後，將所欲崁入的指令，以許可是用語的說法(「你能夠..」. 、「你可以..」. 來引述)，說出讓對方發生的陳述。 例如 1︰ 「當你坐在椅子上，聽著我的聲音，注意到自己的吸氣與吐氣，你可以感覺到更加的放 鬆。」 你可以看到他們坐在椅子上。(陳述 1.) 知道他們可以聽到你的聲音。(陳述 2.) 看到他們吸氣與吐氣。(陳述 3.) 然後，說出你要讓其發生的陳述 (更加的放鬆)。 例如 2︰ 「當你持續的呼吸，你可以感覺到你的衣服，在你身上的重量。你會注意到汽車經過的聲音， 你可以直接的閉上你的眼睛。」 (自然地，若對象聽到汽車經過的聲音，你可以如此說) 當你看到或聽到，你的對象在催眠中的任何表徵，你可以再多一些指引。 「當你持續著聽著我的聲音，讓你自已進入更深更深的放鬆狀態。」 如此，持續個幾分鐘，當你的對象產生更多的催眠表徵，你就可以越來越少的 「你所知的，皆是事實」之陳述，你就可以更直接的要求你的對象。 在你開始可見、可聽或可感覺到許多的催眠表徵之後，可以進入催眠深化的階 段。像要確認某人的內在經驗的想法，需要花一些練習。 透過這個導引幾次之後，你會發現…想要了解催眠對象所正在經驗的事，會變 得越來越容易。去想要要求他們去做的事，也會越來越容易。你可以從這表開 始… 你能確認的 你想要讓他們去做的事 感覺到空氣的溫度 感覺到你的衣服，在你身上的重量 聽到我說話的聲音 感覺到你的身體在椅子(或躺椅)上的重量 吸氣與吐氣 思考事情 經驗情境 經驗時間的流逝 呈現影像於心眼 ◎ 催眠基本練習： 閉上你的眼睛 深深地放鬆 輕鬆緩慢的呼吸 進入催眠狀態 放鬆你的臉(脖子、手臂等…) 保持著平靜 感覺到舒服 放慢說話速度，以平常說話速率的 1/3說話。 在一些步驟開始前，做點表示改變的暗示(例如，先深呼吸，然後放鬆手或手臂..。) 先映現此人，然後以調整自己生理語彙的方式來引導對方進入忘我狀態。 善用所有的知覺經驗系統，在開始的時候，由最少量的解讀線索顯示，特別去強調對方 的正常知覺，然後才逐漸導向，對方較少去注意到知覺現象。 ◎ 共同創造催眠實相練習：(兩人一組，共 20 分鐘) 此練習的目的是讓你開始去體驗如何進入催眠的幌惚狀態，同時也練習你的聲調及節 奏。 兩人陎對陎地坐著。 先進入自己體內並感受自己的內在狀況，然後以契合對方的呼吸節奏，來建立聯結。 一陎點頭一陎說︰「現在我知道我看到…」(你在四周所看到的) 一陎點頭一陎說︰「現在我知道我聽到…」(你真正聽到的) 一陎點頭一陎說︰「現在我知道我感覺…」(你真正感覺的) 開始去發現的視、聽、觸，以共同創造催眠實相，與你的伙伴保持和諧地更換那些用詞， 共四次，然後閉上眼睛，當有疑惑時，就再回到基本陎，即先把注意力收回體內，然後再提出來並繼續。催眠地談話，就是你聲音的振盪，與你身體的旋律和諧時。 兩人互相交換心得。 ◎ 減壓法練習： 注意你每一下的呼吸。現在，深呼吸一下，呼氣的時候把所有壓力釋放…同時開始放鬆。 開始注意你的身體變得愈來愈放鬆的感覺。每當你呼…氣的時候釋放所有身體上及心靈 上的壓力，容許它們離開，容許它們遠去。 現在，放鬆雙腳的肌肉，放鬆你的雙手，放鬆膊頭的肌肉。 現在放鬆你的前額，放鬆 眉心，放鬆眼皮，放鬆陎部肌肉。 現在，你想像去到一個很平靜，很舒服的地方，可以是一個沙灘，一