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健康教育宣传栏1至12期内容 1期 健康营养知识 健康营养是指通过正确的饮食结构和营养素摄取，让身体得到充分的营养，使它健康的状态。健康的营养素有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。蛋白质是身体细胞特别是免疫细胞的组成部分，参与抗击病原体的作用；脂肪保护器官，补充营养；碳水化合物提供热量，是机体新陈代谢的主要能源；矿物质维持水化平衡和神经冲动传递；维生素参与再生和新陈代谢；水负责物质的运输及体液的平衡。正确的饮食结构和营养素摄取，是保持身体健康的基本功项之一。 2期 关注健康的习惯 保持身体健康的根本不仅仅是营养，也与生活习惯息息相关。一个人应该做到四个习惯：一是有规律的作息时间，不要夜猫子，也不能上夜班，身体会因此而受损；二是空气新鲜，适当的锻炼，可以帮助改善神经系统；三是注重情绪，学会平衡工作和娱乐，保持积极、乐观的心态；四是保持清洁，锻炼习惯，主动拒绝色情低俗，戒烟戒酒，抵制吸毒和自虐的行为。通过这几点的习惯，可以帮助一个人更健康。 3期 健康的睡眠 睡眠是促进健康的基本要件之一，但很多人因为工作并熬夜而影响其质量。睡眠不足会破坏认知、影响情绪，以及诱发肥胖、严重的疾病，比如高血压和糖尿病。因此，熟悉睡眠原理、重视合理的睡眠习惯、注意日常睡眠质量，如养成习惯规律的休息时间，每天8~10小时睡眠，是合理健康的睡眠模式。 4期 注意身体保养 很多人对于自身的身体往往特别小心翼翼，但都缺乏坚持。但是，坚持自我保养是很重要的。如以均衡的饮食为基础，以常规的体检、定期体检、把注意力集中在早期症状发现上，以及坚持锻炼、拒绝营销等均有助于保养健康。但积极关注自身的健康状况，尽可能做一些有益的事，多做运动，出去旅游，学习放松的技巧，也都是促进身体健康的好方法。 5期 加强心理调节 心理调节是指认识自己，认识别人，把握世界，平衡情绪，调节心态，改善自己。这一健康习惯可以通过自我调节、人际调节、知觉调节以及情绪行为调节等来实施，由此帮助改善情绪和心态，帮助解决问题，维持和管理健康的心身平衡。 工作是一种追求精神和物质幸福的努力，也是促进健康的重要因素之一。一个有激情和乐观的职业，是一种心理幸福感，可以给人带来心理上的支撑和动力，对身体的发挥有着重要的影响。此外，劳动的节奏、强度也会直接影响到肌肉协调性、脂肪酸分解功能，因此需要健康的职业，以保障身体健康。 7期 保护眼睛健康 随着科技的不断发展，许多人都会长时间面对着电脑、电子设备和手机，这会对眼睛产生不利的影响。为了保护眼睛健康，有必要减少使用电子设备的时间，特别是晚上，多做眼保健操，定期眼科检查，多参加户外活动，督促自己习惯戴眼镜，避免近距离注视等措施，有助于保护眼睛的健康。 8期 全面控制情绪 健康的情绪控制是保持身心健康的重要维护条件之一。对于情绪把握，要提高自己对自身情绪朜夜变化的敏感性，做到不轻易被情绪影响，认识到情绪保护是保持身心健康的有效措施之一。另外，可以通过一定的情绪控制技巧来调节情绪：放松身心、转移注意力、改变认知方式、与朋友接触会谈谈心、参加体育锻炼等，也可以改善和治疗情绪障碍，有助于保持健康。 精神和心理健康是指人的心理状态具有低度的忧虑、焦虑以及情绪抑郁，生活和社会风气融洽，行为动机连续，长期舒畅应对生活，行为方式也得当。针对精神健康保健，比如及时发现并加以调节自己及别人的情绪，以及学习情绪控制的有效技巧，也可以有效的改善精神健康。 10期 注重个体安全 为了确保健康，每个个体都应该注重个体安全。比如，遵守交通安全，注重交友的安全，不随便参加传统的宗教仪式，适当的进行洗浴，合理使用网络，以及婚恋论前的个人保护等都属于维护个人安全的要点。此外，控制正当情节，授受个人体育锻炼，抗衡社会压力也是保障个体安全的有效手段。 11期 关注传染性疾病 传染性疾病主要有疾病的免疫，自身的生理环境，营养习惯，以及外部环境因素，病毒和细菌的交流。传染性疾病的危害是显而易见的，必需有必要采取有效措施对病毒传播进行预防。比如，多洗手，勤消毒，注意食物安全，合理控制性接触，做好自我预防等措施，都至关重要，做到有效预防传染性疾病，保护身体健康。 青少年期差比较大，他们必须按照自身的需要进行素质的教育，也要尽可能地满足他们的精神需求。在促进青少年健康成长过程中，家庭、学校和社会三方关系都